1．燕麥牛奶

這是最常見的用燕麥減重的方法：。

對初學(xué)者來說，這個很容易制作，而且只需要幾分鐘的準(zhǔn)備時間。

材料：

8杯礦泉水 (2升)

1杯全燕麥(105克)

1/2湯匙檸檬汁 (2毫升)

方法：

用攪拌器攪拌燕麥和水(200毫升)，直到整個混合物均勻。

根據(jù)需要加水，再拌勻。

接下來，加入檸檬汁。

把多余的麥片塊過濾掉。

每天早上空腹飲用，2星期后你就會看到變化。

2．熟燕麥粥

這是另一種很常見的燕麥減重食品。

而且，只需要使用幾種材料：，就能讓你告別那些多余的脂肪。

材料：

6杯礦泉水 (1 1/2升)

1杯全燕麥 (105克)

2 湯匙大麥味增(20克)

方法：

首先，把水燒開，然后加入燕麥。

然后，等5分鐘，關(guān)火。

等混合物冷卻后，加入大麥味增，靜置8個小時。

時間到后，用攪拌器攪拌，然后就可以喝了。

空腹飲用，這樣你吃早餐時就不會太餓，也很快就能滿足你的胃口。

3．姜梨燕麥奶昔

把你最愛的食材加入到減重食譜中，大概是減重時最大的享受了。

材料：

1脫脂優(yōu)格 (125毫升)

1/2煮好的麥片粥(52克)

1去皮的熟梨

1/2香蕉

1/2湯匙姜沫 (2克)

4顆冰塊 (可選)

方法：

首先，把所有材料：加入到攪拌器中攪拌直至均勻。

把它作為早餐的一部分飲用，它能提供你一天中所需要的能量。

4．燕麥?zhǔn)萆盹灨?/strong>

吃巧克力曲奇餅會變胖，那不如來試試這些美味的燕麥?zhǔn)萆盹灨砂?

學(xué)學(xué)怎么制作燕麥?zhǔn)萆盹灨?，可以和咖啡或茶一起搭配享用?

材料：

1杯麥片 (105克)

1/2杯葡萄干或堅果 (125克)

1/2杯面粉 (120克)

1撮肉桂粉

1撮鹽

1撮小蘇打

3湯匙奶油(60克)

1湯匙香草精(15毫升)

1/2杯雞蛋

1杯紅糖

方法：

把麥片、堅果或葡萄干、面粉、肉桂粉、鹽和小蘇打倒入容器中攪拌均勻。

在另一個容器中，加入奶油、香草精和雞蛋，攪拌均勻。

接下來，一點點地加入糖，繼續(xù)攪拌，一定要攪拌均勻。

加入步驟一的混合物，攪拌均勻。

把他們放進烤箱，烤到金黃色，它將成為你一天中最佳的減重點心!