1．可可豆

純可可豆(不是巧克力)富含色胺酸，這一種幫助生成血清素的胺基酸。這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能讓你處于快樂的狀態(tài)。

你可以一天吃30到60克巧克力，也可以將可可粉加入果昔或甜點(diǎn)中。

但是，你也應(yīng)該留意可可是一種強(qiáng)效的興奮劑。

2．燕麥

燕麥?zhǔn)且环N非常有營(yíng)養(yǎng)的超級(jí)食品，有放鬆神經(jīng)系統(tǒng)和鎮(zhèn)定神經(jīng)或焦慮狀態(tài)的能力，同時(shí)也能提供能量和活力。

因此，你應(yīng)該將這種有益的谷物加入飲食中，可以是燕麥片、燕麥飲料、燕麥粉的形式。

3．啤酒酵母

啤酒酵母(或稱為營(yíng)養(yǎng)酵母)是一種富含維生素，礦物質(zhì)和胺基酸的補(bǔ)充品，能穩(wěn)定神經(jīng)失衡，改善皮膚、頭髮和指甲。

你可以偶爾食用啤酒酵母，特別是在季節(jié)變化或正經(jīng)歷焦慮危機(jī)時(shí)。

4．萵苣

很多人不清楚萵苣的藥用特性，其實(shí)這種綠色蔬菜能預(yù)防和治療焦慮，以及失眠等神經(jīng)疾病。

你可以定期食用或製成茶飲。

我們建議你多吃有機(jī)萵苣，因?yàn)檫@種蔬菜通常含有大量農(nóng)藥。

5．酪梨

酪梨含有大量維生素B群，能釋放血清素和多巴胺，有助于改善精神狀態(tài)。

此外，這種水果是一種超級(jí)食品，對(duì)健康有很多好處，所以應(yīng)該包含在日常飲食。

你應(yīng)該生吃酪梨，并加入沙拉、奶油、醬料或果昔。

6．洋蔥

洋蔥含有酚類化合物，能幫助緩解焦慮。

因此，你應(yīng)該將洋蔥添加到沙拉和醬料，以及所有的湯品和燉肉中。

7．核桃

核桃是一種美味的堅(jiān)果，含有鎂和Omega-3脂肪酸，這些營(yíng)養(yǎng)素直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

為了從核桃的成分中受益，應(yīng)該在吃核桃之前先浸泡8小時(shí)。這樣做能更容易消化，并獲得更多治療能力。

你可以直接吃核桃，加入沙拉或叁明治中，或者直接加入果昔或奶油中。

8．杏仁

杏仁是一種能對(duì)抗焦慮的堅(jiān)果。

就像核桃一樣，杏仁也含有鎂和脂肪酸。但我們特別強(qiáng)調(diào)，杏仁含有鋅，這是一種對(duì)精神狀態(tài)有關(guān)鍵作用的礦物質(zhì)。

9．綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有很多維生素，例如葉酸，這是治療焦慮、憂郁癥和其他神經(jīng)疾病的有益營(yíng)養(yǎng)素。

你可以飲用綠色蔬果昔來(lái)增強(qiáng)身體，提供能量，改善你一整天的精神狀態(tài)。

10．香蕉

香蕉是一種美味又營(yíng)養(yǎng)的水果，香蕉富含鉀，這是一種幫助對(duì)抗神經(jīng)和壓力的礦物質(zhì)，也對(duì)肌肉有益。

每天一根香蕉是一種理想的補(bǔ)充品，能自然預(yù)防和治療焦慮癥。