1．起床后先喝杯溫開水或食鹽水

補充睡眠所流失的水分，也藉此先喚醒腸胃道;也可以先喝杯蜂蜜檸檬水，讓身體細胞先補充一些能量，以及因為睡眠而流失的水分。

2．早餐以雜糧粥、燕麥飲類型為主

雜糧及燕麥含有維生素B群，胃口不佳、缺乏食欲的朋友，可以快速補充這類食物，并且以粥或飲品的方式，較好入口。

3．新鮮水果制作果昔

香蕉、芭樂、番茄、莓果…等，加上燕麥片或是南瓜，均勻制作成果昔，也是在食欲不佳的時候的替代方案。營養(yǎng)師建議食欲不佳，也要盡量按照時間進食，讓生理時鐘維持慣性，避免影響到晚上的睡眠時間以及品質(zhì)，造成惡性循環(huán);在午餐前可以適時適量安排一次早點，如：香蕉、蘋果、芭樂…等，避免午餐過于饑餓，造成食量大增，攝食過多食物。