1．選擇低熱量、小份量的月餅

先比較月餅包裝的食品標(biāo)示，以熱量在300大卡以下的月餅或份量較小的月餅為首選。營養(yǎng)師表示大家可選叁款低卡月餅：第一是冰皮月餅，該月餅餡料以地瓜為主，第二是地瓜餅皮月餅，最后是芋頭餅皮，熱量少也較健康。

2．選擇健康月餅

像是使用堅(jiān)果種子、地瓜、南瓜、棗子、柿子、土鳳梨或柚子等高纖食材入餅，并利用食材本身的甜味來減少額外添加的糖量。

月餅內(nèi)餡食材也是考量重點(diǎn)。

3．減量且分享、用飯換月餅

將月餅切分為小塊與親友共享，或分多次食用，也不要把餅當(dāng)成正餐;至于高油又大顆的廣式月餅，每天建議不要吃超過1/4個(gè)，務(wù)必控制食用量。

營養(yǎng)師表示不是不能吃月餅，而是必須更注意主食代換，記住「用飯換月餅」的塬則!如果額外攝取月餅，1塊月餅最好分成4～8小塊，每次只吃1小塊、淺嚐即止;若是正餐前食用月餅，就必須減少當(dāng)餐米飯、麵等主食類的攝取。另外因月餅油脂含量相當(dāng)高，建議當(dāng)天的青菜以水煮為佳，以減少油脂量攝取。

廣式月餅最好切小塊食用，淺嚐即止。

4．搭配飲品、蔬果要注意

吃月餅建議搭配無糖茶水、咖啡或以白開水取代含糖飲料，增加代謝也減少糖分吸收;并攝取時(shí)令水果、蔬菜等來增加膳食纖維攝取量。

吃月餅不要再喝含糖飲料!配一杯無糖茶健康也更解膩。

5．多運(yùn)動、飯后走走

最后別忘了加上「多運(yùn)動」消耗熱量，吃完后別光是坐著看電視，出門散散步、或是在家裡來回走走也OK!最好保持每日運(yùn)動30分鐘、每週累計(jì)150分鐘的習(xí)慣，降低身體負(fù)擔(dān)，健康甩油不發(fā)胖。