每年天氣一涼，總有一部分人提前入冬：別人還在穿大衣，怕冷的人已經(jīng)裹上了羽絨服；別人還在喝溫水，怕冷的人已經(jīng)拿起了保溫杯……為什么有些人對“冷”特別敏感？哪些習(xí)慣會讓你越來越怕冷？如何溫暖過冬？一起來看看吧。

對冷敏感的幾個原因

人在健康狀態(tài)下，饑餓時比飽腹時怕冷，運(yùn)動前比運(yùn)動后怕冷。由于基礎(chǔ)代謝率與年齡、肌肉含量等有關(guān)，大多數(shù)女性比男性怕冷，老年人比年輕人怕冷。但如果近期突然明顯怕冷，要引起注意。

身體缺鐵。怕冷人群體內(nèi)鐵元素幾乎都不足，鐵元素不足血紅素就少，降低了血液吸氧能力，讓組織代謝功能發(fā)生障礙，身體不能產(chǎn)生更多熱量而感到寒冷。

甲狀腺素分泌不足。甲狀腺出現(xiàn)異常時，分泌甲狀腺素減少，減慢血液循環(huán)速度，產(chǎn)熱量就不足。尤其更年期雌性激素水平低，不利于神經(jīng)血管穩(wěn)定，從而出現(xiàn)腰腹部以及手腳發(fā)冷。

血管病變。如下肢動脈硬化狹窄，下肢血液循環(huán)減少，導(dǎo)致肢體慢性缺血，出現(xiàn)患側(cè)肢體乏力、腿腳怕冷、發(fā)麻抽筋等癥狀。

外周神經(jīng)病變。如糖尿病慢性并發(fā)癥中常見的糖尿病外周神經(jīng)病變，幾乎可累及全身任何神經(jīng)，其臨床癥狀就有手指、腳趾及下肢的發(fā)冷、麻木、疼痛等。

藥物副作用。如降壓藥β受體阻滯劑，會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的副作用，如失眠、怕冷、等。

3個習(xí)慣讓你越來越怕冷

除了病理性因素，很多不良習(xí)慣也會讓你比別人更怕冷。

1．不愛運(yùn)動。相關(guān)研究證實(shí)，運(yùn)動時肌肉收縮可產(chǎn)生更多熱量，中低強(qiáng)度運(yùn)動時身體產(chǎn)生熱量是安靜時的3至5倍。常鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解怕冷癥狀。

2．愛吃素。脂肪有助提升飽腹感，身體也會感覺更暖和。不少人吃肉太少，鐵元素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素?cái)z入不足，會總感覺冷。

3．穿衣太緊。緊身衣物容易導(dǎo)致身體末端血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)手腳冰涼，甚至誘發(fā)凍瘡。氣溫偏低時，應(yīng)選擇寬松舒適的衣物。

想溫暖過冬試試這些辦法

睡前泡腳。晚上7至9時，用40℃左右的水，浸泡雙腳15至20分鐘（不宜超過20分鐘），讓水漫過腳踝，泡至微微出汗。泡完后立即擦干雙腳，并穿上保暖襪子。

增加熱量攝入。天冷消耗能量增多，需適當(dāng)增加攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。為避免攝入過多脂肪，最好選低糖、低脂、高熱量食物，如魚肉、雞肉、豆類。

護(hù)好身體6個部位。防寒是保護(hù)關(guān)節(jié)、預(yù)防心血管意外事件的重要措施。護(hù)好頭部、頸部、后背、雙腳、肚臍、膝關(guān)節(jié)等部位，整個人就會暖和很多。

通風(fēng)、保濕。冬季干燥，人體水分流失快，不及時補(bǔ)水，皮膚容易干裂，還會影響血液循環(huán)，令人感到更冷。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣，別等渴了再喝。

控制溫度。室內(nèi)外溫差大易引發(fā)疾病，建議將室內(nèi)溫度控制在18℃至20℃，最高不超過26℃。

多曬太陽。多出門曬太陽有助于補(bǔ)充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松，提高抗寒能力。