男人最初的衰老跡象是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)出現(xiàn)的。這時(shí)生理發(fā)育達(dá)到了頂點(diǎn)，便慢慢開始走下坡路。但千萬(wàn)別為此感到抑郁。專家研究證實(shí)，人的壽命可能達(dá)到110歲，這是達(dá)到性成熟所需時(shí)間的5倍。只要保養(yǎng)得法，可以青春長(zhǎng)駐，至少也可延緩衰老。

20歲:放棄炸薯?xiàng)l，常做深呼吸 此時(shí)人體便已發(fā)出了最早的衰老信號(hào)。新陳代謝開始放慢，卡路里的消耗減緩了2%。薯?xiàng)l和甜食熱量過(guò)高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或是戒掉。 應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉了?？梢詴r(shí)常做做深呼吸，這并不麻煩，而且其好處今后會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái):步入老年后，常做深呼吸的人肺功能只會(huì)下降20%，而一般人則會(huì)下降60%。 最令男人頭疼的是肌肉不如以前有力。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn)，只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，而是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有所幫助，否則將會(huì)適得其反。這種運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。

30歲:加緊鍛煉、保養(yǎng)皮膚、食物清淡、多喝清水 此時(shí)如不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二，這是相當(dāng)可怕的。 進(jìn)入而立之年，皮膚開始松馳，彈性也大不如前。眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽(yáng)，并像女士一樣對(duì)自己皮膚細(xì)心呵護(hù)。經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜，以防止皮膚干燥。這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問(wèn)題是聽覺(jué)下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂(lè)發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂(lè)，在噪音比較大的崗位上工作或是進(jìn)行射擊時(shí)一定要戴上耳塞。 血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。 腎功能在這一時(shí)期也容易衰竭，其比率大概是每年1%。專家建議此時(shí)應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲之后，男人的小腹容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

40歲:活動(dòng)雙目、保持性欲 這一時(shí)期最令人頭疼的問(wèn)題是視力下降。晶狀體失去彈性，不容易看清近距離的物體。為了眼球不至過(guò)早衰老，平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)?？梢陨舷伦笥衣D(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前方畫8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。眼科專家同樣會(huì)給你提出類似的忠告。每天花15分鐘做這些練習(xí)能夠有效地預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。 許多男性會(huì)感到自己的性需求在減退，其實(shí)這很正常，應(yīng)該改觀念，除保持正常的性欲外，應(yīng)將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。

50歲:注意牙齒、保護(hù)前列腺 醫(yī)學(xué)研究證明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯不前。但這并不意味著從此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的飲食制度，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段非常容易長(zhǎng)肉。 人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)有很大的退步，因而較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。這就要求人們?cè)谶x擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素的食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。 口腔保健也很重要，因?yàn)榇藭r(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。 臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。 當(dāng)然，這個(gè)年齡的男性最易患的毛病是前列腺炎，從而引起排尿困難。對(duì)前列腺的保護(hù)應(yīng)該從年輕時(shí)做起。

60歲:鍛煉肌肉、營(yíng)養(yǎng)頭發(fā) 這一時(shí)期面臨的主要問(wèn)題是身體消瘦?；蛟S這正是胖人們求之不得的，然而這并不是個(gè)好兆頭。體重的下降來(lái)自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。肩部和手臂處的皮膚松馳得最厲害，應(yīng)該引起重視，需要定期鍛煉肌肉。 此外，男性的身高也會(huì)有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。 同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可以采用一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。 盡管年過(guò)六旬，有些男士仍然可以在各種場(chǎng)合顯得神采奕奕。不過(guò)，千萬(wàn)別忘記鍛煉大腦。這不一定是指進(jìn)行科學(xué)研究，平時(shí)多看看書報(bào)雜專，做做智力題即可。如此一來(lái)，思維的敏捷可以保持到70歲開外。

70歲:善待人生、享受生活 這一年齡段的男性，其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變:皮膚更為粗糙，開始出大小不等的老年斑;鼻子顯得更長(zhǎng)更寬，耳垂多肉。睡眠的減少無(wú)助于體能的恢復(fù)，這更是健康的大敵。人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。此時(shí)最重的保持樂(lè)觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒。做到這一點(diǎn)，你就會(huì)感到活著并不是一種負(fù)擔(dān)，而是一種享受。