1．進食習慣不佳

很多人為了趕時間，或習慣一邊吃飯一邊聊天，就容易在進食的時候吞入過多空氣，導致氣體在胃裡無法排出，直接導致脹氣。如果因為這些原因產(chǎn)生脹氣，應先改善自己的進食習慣，吃飯的時候多細嚼慢嚥。

2．吃下過量碳水化合物

醫(yī)學研究指出，人體腸胃中的氣體大多是由大腸內(nèi)的細菌在進行消化時產(chǎn)生，假如攝取過量碳水化合物，無法在小腸完全消化，就有可能會讓大腸在消化過程中產(chǎn)生過量氣體。一些含有大量碳水化合物的食物，像是馬鈴薯、地瓜、糯米、芋頭等，都是容易產(chǎn)氣的食物，建議避免食用過量。

3．吃下過量豆類

除了碳水化合物，豆類也是一種容易產(chǎn)氣的食物。尤其對于一些原本就腸胃不好、長期便秘的人來說，豆類常常會引起脹氣的癥狀，食用的時候建議謹慎控制攝取量。如果是因為食用大豆蛋白造成脹氣，則可以用豌豆蛋白替代。

4．乳糖不耐癥

乳糖不耐癥(Lactose intolerance)是一個經(jīng)常被忽略的體質(zhì)。研究指出，東亞人90%都有乳糖不耐癥，有乳糖不耐癥的人，腸胃不容易消化牛奶中的乳糖，因此只要攝取牛奶、優(yōu)酪乳或乳糖含量高的乳制品，就會產(chǎn)生脹氣或拉肚子等癥狀。如果已經(jīng)確定有乳糖不耐癥，建議以豆?jié){或低脂優(yōu)格取代牛奶，避免造成腸胃負擔。

5．用嘴巴呼吸

很多有過敏性鼻炎的人長期習慣用嘴巴呼吸，因此很容易就讓消化道充滿過量的空氣，進而造成脹氣。因為這種原因產(chǎn)生脹氣的人，建議先看耳鼻喉科醫(yī)生，改善呼吸道的問題。壓力過大

心理壓力也會影響消化功能，當人體因壓力釋放腎上腺素，就會使得血壓上升、腸胃蠕動變慢，減緩消化速度，產(chǎn)生脹氣。

6．腸胃疾病

有許多腸胃疾病都會造成脹氣，像是大腸激躁癥、胃炎、腸阻塞、腸胃道腫瘤等等。如果一直找不到脹氣的原因，建議尋求腸胃科醫(yī)師的協(xié)助。