1．運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大

運(yùn)動(dòng)前需先熱身，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

若鍛煉后感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，食欲、睡眠良好，則說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)模?/p>

若感到疲乏不堪，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種鍛煉方式；

2．采取鼻吸口呼

運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量采取鼻子吸氣嘴巴呼氣，因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用；

3．注意保暖防凍

晨起室外氣溫低，宜多穿衣，做好熱身運(yùn)動(dòng)，身體暖和后，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。

鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣物，注意保暖。