天氣越來(lái)越冷，我們常常會(huì)被囑咐：“別著涼了”“別受風(fēng)”，這些涼氣、寒氣到底從哪里來(lái)，如何侵襲人體？

實(shí)際上，人體有些部位比其他地方更容易受寒，更需要大家細(xì)心呵護(hù)。權(quán)威專家，教你捂好身體上的寒氣“入口”，過(guò)一個(gè)溫暖的冬天。

受訪專家：

全國(guó)名老中醫(yī)、北京中醫(yī)院 前院長(zhǎng) 王莒生

佛山市中醫(yī)院治未病中心 副主任醫(yī)師 陳詩(shī)慧/中醫(yī)師 禤影妍

天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院 心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤

寒氣招來(lái)一身“病”

困擾我們的“寒氣”到底是什么，又從何而來(lái)？

寒氣產(chǎn)生的原因有兩個(gè)：

外因：如寒冷、淋雨、出汗吹風(fēng)等，會(huì)使外界環(huán)境中的寒氣影響人體。

內(nèi)因：如常吃生冷食物損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒從內(nèi)生。

受寒之后，一般表現(xiàn)為身體某些部位的疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)困難，怕冷，易腹瀉、感冒，身體乏累，睡眠和食欲變差等。

渾身發(fā)抖

冷風(fēng)一吹，全身肌肉會(huì)緊繃起來(lái)。冷覺(jué)感受器興奮，傳入體溫調(diào)節(jié)中樞，會(huì)引起骨骼肌不自主的節(jié)律性收縮，目的是把機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能，緩解寒冷。這在醫(yī)學(xué)上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風(fēng)中冷得跺腳，也是基于此原理的本能反應(yīng)。

身體末梢冰冷

外界溫度過(guò)低時(shí)，更多血液會(huì)流向身體中心，給重要臟器供應(yīng)氧氣和養(yǎng)分，手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會(huì)因?yàn)檠鳒p少而感覺(jué)寒冷。

流清鼻涕

正常人每天分泌數(shù)百毫升鼻涕，它們會(huì)順著鼻黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)的方向，流向鼻后孔，再到咽部，另有一部分蒸發(fā)或干結(jié)了，因此平時(shí)不會(huì)有鼻涕流下來(lái)。但當(dāng)冷空氣進(jìn)入鼻腔，毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，就會(huì)出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對(duì)冷空氣敏感的一種自我保護(hù)性反射。

心臟負(fù)擔(dān)加重

在寒冷時(shí)，為給身體供應(yīng)能量，心率會(huì)增加，心臟的耗氧量和工作負(fù)荷也會(huì)增大。低溫時(shí)血液更黏稠，流速更慢，則進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。一旦遭受寒冷刺激，冠狀動(dòng)脈易收縮痙攣、血壓升高，原有心血管基礎(chǔ)病變的患者可出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

胃縮成一團(tuán)

受涼時(shí)，胃部肌肉、血管會(huì)收縮，發(fā)生胃痙攣，像抽筋一樣。如果此時(shí)吃生、冷、硬食物或難以消化的大魚(yú)大肉，更易給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

關(guān)節(jié)僵直

寒冷會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮，血運(yùn)和滑液分泌減少，關(guān)節(jié)周圍組織（包括肌肉、韌帶等）順應(yīng)性變差，很多人會(huì)感覺(jué)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)發(fā)僵、關(guān)節(jié)炎疼痛加重。

情緒低落

有些人在冬季會(huì)出現(xiàn)情緒低落、沒(méi)有活力、容易發(fā)怒等表現(xiàn)，這被稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。

人體有6個(gè)寒氣“入口”

人體有6個(gè)部位最不扛冷，如果不“捂”好，寒邪易乘虛而入，使安靜潛藏于體內(nèi)的陽(yáng)氣隨之外泄，出現(xiàn)“冬病”。

1、頭部

寒邪來(lái)襲，可謂“首當(dāng)其沖”。頭部為諸陽(yáng)之會(huì)，若頭部受寒，陽(yáng)氣特別容易散失。尤其是患有高血壓、高血脂等慢性疾病的人，頭部受寒血管收縮，易引起血壓飆升或大腦供血不足而發(fā)生腦卒中。

建議：天氣寒冷時(shí)出門(mén)，一定要戴一頂保暖性較好的帽子。

2、頸部

中醫(yī)素有“風(fēng)從項(xiàng)后入”的說(shuō)法，因?yàn)轭i部有3個(gè)以“風(fēng)”命名的重要穴位，分別是風(fēng)池穴、風(fēng)門(mén)穴和風(fēng)府穴，是風(fēng)邪最易入侵的門(mén)戶。脖子受涼易引發(fā)落枕、感冒。

建議：在寒風(fēng)瑟瑟的冬季，脖子上圍一條厚實(shí)的圍巾，可把風(fēng)邪擋在體外。

3、后背

背部是督脈循行的地方，督脈為陽(yáng)脈之海，主一身之陽(yáng)氣，調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血運(yùn)行，其內(nèi)連臟腑，外絡(luò)肢節(jié)，溝通里外，從而把陽(yáng)氣輸送到身體各部位，發(fā)揮溫煦機(jī)體，抵御外邪的功能。背部不但不能受寒，還是溫經(jīng)散寒的重要部位。

建議：冬天可以在室內(nèi)穿件薄衣服曬曬背，或外出時(shí)加件羽絨背心，讓身體更保暖。

4、肚臍

肚臍是胎兒從媽媽身上吸取營(yíng)養(yǎng)的通道，也是出生后腹壁最后閉合之處，為“先天之結(jié)蒂，后天之氣舍”。肚臍附近的腹腔中除了結(jié)腸，還有子宮等女性生殖器官。若肚臍受風(fēng)寒侵襲，不但會(huì)使脾胃受寒，女性還容易痛經(jīng)。

建議：穿條高腰內(nèi)褲或長(zhǎng)褲，冬天別穿太短的上衣，有助腰腹部保暖。

5、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)外只有一層皮膚包裹，沒(méi)有豐厚的脂肪和肌肉保護(hù)，血液供應(yīng)較少，所以對(duì)溫度和濕度都非常敏感。膝關(guān)節(jié)受寒易發(fā)生退行性變化，出現(xiàn)疼痛、屈伸不利等問(wèn)題。

建議：一定要穿秋褲，必要時(shí)可加個(gè)保暖護(hù)膝。

6、腳

雙足離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少，陽(yáng)氣達(dá)到此處已經(jīng)難以溫煦肢節(jié)，所以中醫(yī)有“寒從足下起”的說(shuō)法。如果雙腳長(zhǎng)時(shí)間受涼，不但容易長(zhǎng)凍瘡，還可引發(fā)感冒、痛經(jīng)、腹痛等問(wèn)題。

建議：穿上保暖且透氣性良好的襪子和厚實(shí)的鞋，還可用熱水泡腳。

5個(gè)好習(xí)慣趕走寒氣

天氣漸寒，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人體。

1、順時(shí)令

多吃時(shí)令蔬果，如蘋(píng)果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營(yíng)養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

2、曬太陽(yáng)

午后太陽(yáng)當(dāng)頭之時(shí)，曬20分鐘左右，傍晚時(shí)分則可以背對(duì)陽(yáng)光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

3、邁開(kāi)腿

“動(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)氣足，寒濕就容易排出?？梢赃x擇天氣暖和的時(shí)候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘。

4、少熬夜

熬夜的人大都會(huì)有類似的感受：時(shí)間越晚，越容易感到手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽(tīng)使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。

因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽(yáng)光照耀時(shí)再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽(yáng)氣受到擾動(dòng)。

5、控情緒

越是冬季越要把控好情緒，特別是中老年人，要保持好心情，用恰當(dāng)?shù)姆绞叫骨榫w。