失眠是常見的一種睡眠障礙，是指在人體處于適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境以及睡眠機會當(dāng)中，對自身的睡眠時間以及睡眠質(zhì)量并不滿意，從而產(chǎn)生的一種主觀體驗，也是目前社會上很常見的一種癥狀，而且近年來失眠的趨勢呈上升現(xiàn)象，多發(fā)于老年人及女性。

很多種原因都會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的癥狀，比如說近期內(nèi)工作、學(xué)習(xí)上的壓力過大，或者是長時間熬夜，沒有調(diào)整好自己的作息習(xí)慣，就會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)失眠的癥狀，此外也可能是睡眠環(huán)境當(dāng)中存在強光，或者是有噪音也會影響到睡眠的質(zhì)量，睡前若是飲用了，咖啡、濃茶等具有興奮神經(jīng)功效的飲品，或者是身體處于饑餓、疲勞、過飽等狀況下都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，另外失眠還可能是身體中缺乏了某種營養(yǎng)元素。

經(jīng)常失眠，可能是體內(nèi)缺乏哪些營養(yǎng)元素？

缺乏維生素A。

若是身體缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)，也會影響到睡眠的質(zhì)量，比如說缺乏維生素A可能會出現(xiàn)失眠的癥狀，若是因為缺乏營養(yǎng)物質(zhì)引起的失眠身體還可能會伴有面色暗黃、食欲不振、貧血、消瘦、精神萎靡、皮膚干燥，以及抵抗力降低等多種現(xiàn)象，此時可以入院做下微量元素檢查，及其它相關(guān)的檢查來找出是缺乏哪種營養(yǎng)物質(zhì)引起的，然后在根據(jù)病因進行處理，如缺乏維生素A可以多吃點，羊肝、豬肝等動物的肝臟，還有哈密瓜，西蘭花，胡蘿卜等食物。

缺乏褪黑素、鐵鋅等微量元素。

晚上在進入到睡眠狀態(tài)的時候，身體就會分泌出褪黑素幫助睡眠若是缺乏褪黑素可以多吃點芝麻、核桃、蘋果等食物，若是缺乏鈣鐵鋅等微量元素引起的，可以多吃點蛋類、牛奶、奶酪、黑豆等食物，但體內(nèi)缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)得到補充后，失眠的癥狀也會得到緩解。

缺乏鈣質(zhì)。

鈣也是引起失眠的一個因素，缺乏鈣質(zhì)，也會導(dǎo)致神經(jīng)的興奮性，鈣劑本身就是具有鎮(zhèn)靜的作用，因此對于缺鈣的患者而言平時可以多多食用一些黃豆、低脂牛奶等食物，部分患者在補充后再睡覺的時候就可能會倒頭就睡了，除了補充相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)外，還需要保持體內(nèi)營養(yǎng)均衡，各種沒有刺激性的食物其實都可以適量的食用的，這樣有助于維持體內(nèi)營養(yǎng)均衡，對失眠也是有很好調(diào)節(jié)功效的。

其實除了補充相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)外，還有其它很多方法都是可以改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠現(xiàn)象的，首先是在睡覺的時候需要保持周圍環(huán)境舒適安靜，且沒有強光，在睡前不可以和具有刺激性的飲品，或者是食用刺激性的食物，以免影響到睡眠質(zhì)量。

在白天的時候可以適當(dāng)多鍛煉身體，并多吃點具有安神功效的食物，如紅棗、蓮子、桂圓等，還需要是精神處于放松的狀態(tài)下，在晚上睡前可以喝杯熱牛奶，具有鎮(zhèn)靜安神的功效，此外還可以泡泡腳，可以促進局部血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，并可以在室內(nèi)擺放助眠香薰等，都可以起到幫助睡眠的作用。

若是疾病引起的還可以根據(jù)病因治療，如抑郁癥可以使用抗抑郁藥物、焦慮癥可以使用抗焦慮藥物治療，此外還可以入院進行心理治療，若是神經(jīng)衰弱、神經(jīng)紊亂等導(dǎo)致的，還可以食用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物進行治療，若是失眠癥狀無法得到緩解，還可以遵醫(yī)囑使用助眠藥物來緩解失眠的現(xiàn)象。