很多孕媽都會(huì)去補(bǔ)充葉酸，葉酸能夠防止寶寶一些問題，那么葉酸只是寶媽一個(gè)人吃嗎？只有準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充葉酸嗎？關(guān)于補(bǔ)充葉酸這些事兒多了解！

關(guān)于孕前以及孕期咱們的備孕媽媽和孕媽媽要補(bǔ)充葉酸這件事，相信大家都應(yīng)該是有所耳聞的。但是關(guān)于補(bǔ)充葉酸也有很多誤解是咱們的準(zhǔn)媽媽們不是很了解的。

這些都需要咱們的孕媽媽能夠做一個(gè)了解。因?yàn)檫@關(guān)系到寶寶的健康也關(guān)系到是否能夠達(dá)到優(yōu)生。

所以，今天小編還得把這些誤解或者說是咱們的孕媽媽及家人不了解的一些地方做一個(gè)梳理。比如說，哪些人需要補(bǔ)，如何科學(xué)補(bǔ)呢……之類的。希望通過下文咱們的這些誤解都能夠解除。

誰要補(bǔ)葉酸？

答案是：爸爸媽媽一起補(bǔ)

很多人以為只有準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充葉酸，其實(shí)準(zhǔn)爸爸也最好一起補(bǔ)。這是為什么呢？因?yàn)閷?duì)于準(zhǔn)爸爸來說，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì)給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。因此，為了產(chǎn)生高質(zhì)量的精子，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽一起補(bǔ)葉酸吧。

何時(shí)補(bǔ)葉酸？

答案是：孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月

我國營養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，可從懷胎的前90天可以開始補(bǔ)充葉酸，保證體內(nèi)的葉酸水平維持在一定的含量，為寶寶做好葉酸的貯存準(zhǔn)備，讓寶寶早期就可以在一個(gè)葉酸量充足的環(huán)境里成長(zhǎng)。

懷孕后三個(gè)月內(nèi)母體也需要補(bǔ)充葉酸來提供胎兒日益增長(zhǎng)的葉酸需求。

此外，吃葉酸最好是早飯前半小時(shí)至一小時(shí)吃，空腹吸收的效果好。

補(bǔ)多少？

答案：每天補(bǔ)充0.4毫克

葉酸不能濫補(bǔ)，每天只需要補(bǔ)充0.4毫克。若攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏、神經(jīng)損害等其他不良后果。

推薦：補(bǔ)充葉酸的食譜

食譜一：肉末卷心菜

葉酸含量：41微克

材料：豬肉末150克，卷心菜100克，蔥頭50克，蔥、姜末各5克，植物油40克，醬油10克，鹽3克，雞精5克，水淀粉15克。

制作方法：

1：將卷心菜切碎，用開水燙一下。

2：蔥頭也切成碎末待用。

3：油放入鍋內(nèi)，熱后下入肉末煸炒，加入蔥姜末、醬油煸炒兩下，再加入切碎的蔥頭、卷心菜煸炒片刻。

4：加入鹽、雞精調(diào)味。

5：用水淀粉勾芡即成。

食譜二：白灼蘆筍

葉酸含量：89微克

準(zhǔn)備食材：蘆筍100克、豉油2湯匙、鹽1茶匙、色拉油1茶匙、熟白芝麻少許

制作方法：

1：將蘆筍洗干凈，去掉較粗的一頭。

2：取一口鍋，倒入清水，調(diào)入鹽和色拉油，燒開后，放入蘆筍焯燙熟。

3：將蘆筍撈出，瀝干水分，裝盤。

4：往蘆筍上面均勻淋上豉油。

5：最后撒上少許白芝麻即可。

注意事項(xiàng)：

烹制習(xí)慣注意避免葉酸流失：

我們從食物中獲取的葉酸其實(shí)并不多，因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

避免與酒精同服：

人體對(duì)葉酸的吸收很容易受到酒精的影響，酒精會(huì)將人體內(nèi)所含葉酸排出，讓腸道難以吸收葉酸。

避免與藥物同服：

一些藥物諸如阿司匹林，制酸劑胃藥以及雌激素藥物都會(huì)影響人體對(duì)葉酸的吸收，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多加留意。