我們都知道孕期，營養(yǎng)的補(bǔ)充是非常重要的，那么孕媽們該如何注意飲食營養(yǎng)呢?下面就跟著小編一起來看看吧!

合理膳食，營養(yǎng)均衡

合理膳食、均衡營養(yǎng)為成功妊娠提供必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。為降低出生缺陷、提高生育質(zhì)量、保證妊娠的成功，夫妻雙方都應(yīng)做好孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備。

育齡婦女在計劃懷孕前6～3個月可以到婦幼保健機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢，接受專業(yè)指導(dǎo)，調(diào)整夫妻雙方的膳食組成、飲食習(xí)慣以及生活方式，使夫妻雙方的營養(yǎng)和健康盡可能都達(dá)到最佳狀況，為胎兒提供健康的生命基礎(chǔ)。

準(zhǔn)備懷孕時，女性應(yīng)多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形;常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗、黃花菜等植物性食物，改善自身鐵營養(yǎng)狀況，預(yù)防缺鐵性貧血;保證攝入加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入，預(yù)防呆小癥的發(fā)生;夫妻雙方在計劃懷孕前的6個月(至少3個月)內(nèi)戒煙、禁酒。

補(bǔ)充葉酸很重要

妊娠的最初4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時期，在此階段葉酸缺乏可增加胎兒神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險。神經(jīng)管畸形又稱神經(jīng)管缺陷，主要表現(xiàn)為無腦兒、腦膨出、腦脊髓膜膨出、隱性脊柱裂、唇裂及腭裂等。

育齡婦女應(yīng)從計劃懷孕開始，盡可能早地多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收利用，建議最遲應(yīng)從孕前3個月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并持續(xù)至整個孕期。葉酸除了有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險。

除了補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑，還可以多吃含葉酸豐富的食物，包括綠色蔬菜(萵苣、菠菜等)、新鮮水果(橘子、草莓)、動物食品(肉類、蛋類)、豆類、堅果類、谷物類等。

孕前期缺碘對胎兒不好

碘是甲狀腺合成甲狀腺素所必需的原料。婦女在孕前期和孕早期缺碘，均可導(dǎo)致供給胎兒的碘不足，使胎兒甲狀腺素合成不足。

甲狀腺素是促進(jìn)組織代謝、提高神經(jīng)興奮性和身體發(fā)育的一種激素。甲狀腺素合成不足嚴(yán)重影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦的發(fā)育。如不能及時補(bǔ)充碘，將造成神經(jīng)系統(tǒng)不可逆的損害，導(dǎo)致胎兒智力發(fā)育低下，稱為呆小癥，并伴有不同程度的聽力和語言障礙。

為什么孕前一定要戒煙戒酒

夫妻一方或雙方經(jīng)常吸煙或飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且會影響受精卵在子宮內(nèi)著床和胚胎發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)。酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等。因此，夫妻雙方從計劃懷孕前的6～3個月、甚至更早的時間開始，停止吸煙、飲酒，計劃懷孕的婦女及孕婦在整個孕期與哺乳期都要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，減少被動吸煙帶來的傷害。