很多在孕期的女性都需要補(bǔ)鈣，來(lái)讓肚子里的寶寶長(zhǎng)得更健康，但是市場(chǎng)上的鈣片那么多，如何選擇？300塊的鈣片真的會(huì)比3塊錢的鈣片好嗎？

如今市場(chǎng)上鈣片種類多種多樣，有人喜歡廉價(jià)的國(guó)產(chǎn)鈣片，也有人鐘愛高價(jià)的進(jìn)口鈣片，因?yàn)橛X得貴的效果才會(huì)更好。

其實(shí)，市售鈣片的主要成分是什么？它們的作用機(jī)理是怎樣的？高價(jià)的進(jìn)口鈣片真的比廉價(jià)的國(guó)產(chǎn)鈣片更好嗎？鈣片是否適合所有人？哪些人群應(yīng)該吃鈣片？購(gòu)買鈣片時(shí)應(yīng)該注意些什么？

市場(chǎng)上的鈣片大多是以碳酸鈣、檸檬酸鈣等形式存在，也有其它形式的，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣等，有些鈣片還添加了維生素D、維生素C、鎂、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)素。

這些我們吃進(jìn)去的鈣制劑一般是以不可溶的復(fù)合物形式存在，通過胃酸及酶的作用，鈣從復(fù)合物中游離出來(lái)，成為容易溶解狀態(tài)的鈣離子，最終被吸收進(jìn)入人體血液中。

這些鈣在參與人體骨骼的形成、骨組織的重建、肌肉收縮、神經(jīng)傳遞、凝血機(jī)制以及維持毛細(xì)血管通透性等方面具有重要作用。

高價(jià)的進(jìn)口鈣片比廉價(jià)的國(guó)產(chǎn)鈣片更好嗎？

不管是廉價(jià)的國(guó)產(chǎn)鈣片，還是高價(jià)的進(jìn)口鈣片，都可能使用各種形式的鈣源，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等，也可能加入維生素D、鎂、鋅等多種維生素或礦物質(zhì)，它們?cè)诔煞稚蠜]有明顯的區(qū)別。

• 從功效上來(lái)講，不管國(guó)產(chǎn)鈣片和進(jìn)口鈣片中的鈣是以哪種形式存在，它們?cè)谘a(bǔ)鈣效果上并沒有明顯區(qū)別。相關(guān)試驗(yàn)表明，含250毫克元素鈣的不同鈣制劑與標(biāo)準(zhǔn)化早餐同時(shí)服用，其吸收率分別為：蘋果酸、檸檬酸鈣鹽35%，碳酸鈣鹽27%，磷酸鈣鹽25%，即在補(bǔ)鈣效果上，無(wú)顯著差異。

• 另外，有些進(jìn)口鈣片說自己“高含量補(bǔ)鈣更有效”，如每粒含鈣600毫克。確實(shí)，有些進(jìn)口鈣片比那些是保健品的國(guó)產(chǎn)鈣片的含鈣量更高一些。但其實(shí)，鈣片的劑量越高，單位時(shí)間內(nèi)鈣的吸收率反而可能下降。例如每天需補(bǔ)鈣600毫克，一次性吃600毫克的鈣，還不如早晚各吃300毫克的效率高，且有試驗(yàn)表明，在500毫克以下時(shí)，鈣的吸收率最高。

• 還有進(jìn)口鈣片聲稱自己“按FDA生產(chǎn)”，其實(shí)也未必比國(guó)產(chǎn)鈣片質(zhì)量更好。因?yàn)槊绹?guó)FDA（美國(guó)食品及藥品管理局）并不負(fù)責(zé)鈣片的質(zhì)量，鈣片質(zhì)量的好壞關(guān)鍵要看生廠廠家的生產(chǎn)設(shè)備如何，以及是否嚴(yán)格按照規(guī)定進(jìn)行生產(chǎn)等。

  相比較而言，國(guó)產(chǎn)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，有藥品（國(guó)藥準(zhǔn)字）和保健食品（國(guó)食健字）之分，前者是以治療疾病為目的，需嚴(yán)格按照藥品的標(biāo)準(zhǔn)去生產(chǎn)；后者雖不以治療疾病為目的，而是針對(duì)特定人群，能調(diào)節(jié)機(jī)體功能，但上市前會(huì)經(jīng)過CFDA(國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局)的檢測(cè)，因此，只要是檢測(cè)合格的國(guó)產(chǎn)鈣片，在質(zhì)量方面也都是有保證的。

  可見，即便是按照FDA的標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)的進(jìn)口補(bǔ)鈣產(chǎn)品，其質(zhì)量也未必更好。

總之，廉價(jià)的國(guó)產(chǎn)鈣片和高價(jià)的進(jìn)口鈣片，在成分和功效上并沒有太大的區(qū)別，打著進(jìn)口旗號(hào)的高價(jià)補(bǔ)鈣產(chǎn)品未必就質(zhì)量更好。我們?cè)谫?gòu)買鈣片時(shí)，應(yīng)選對(duì)的，而不是一味地追求貴的。

鈣片是否適合所有人？哪些人群應(yīng)該吃鈣片？

補(bǔ)鈣是因人而異的，并非人人都需要額外補(bǔ)鈣。

例如，6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒，每天需要200毫克的鈣，只要科學(xué)喂養(yǎng)，無(wú)論是純母乳還是配方奶粉，一般無(wú)需額外補(bǔ)鈣。

6個(gè)月以上的嬰兒，每天鈣的適宜攝入量是250毫克，如果以母乳喂養(yǎng)（或配方奶粉，每天約600毫升）為主，再加上合理的輔食，嬰兒一般都不會(huì)缺鈣；

1-3歲的幼兒，每天鈣的推薦攝入量是600毫克，如果能保證飲食搭配合理，并且每天喝奶300-500毫升，這樣也可以不額外補(bǔ)鈣；

4-6歲的學(xué)齡前兒童，每天鈣的推薦攝入量是800毫克，如果每天至少喝奶300-500毫升，同時(shí)注意增加深綠色蔬菜、豆制品的攝入，也能做到鈣的攝入量充足；

對(duì)于普通成年人，其實(shí)完全可以通過合理飲食攝入充足的鈣，例如每天1-2杯奶、1斤以上的深綠色蔬菜，再配合其他日常飲食，而不需要額外補(bǔ)鈣。

總之，對(duì)于大部分人而言，如嬰幼兒和兒童，如果能做到科學(xué)喂養(yǎng)，一般無(wú)需額外補(bǔ)鈣；又如普通成年人，如果能保持全面均衡的飲食，如每天吃適量奶及奶制品、大豆及大豆制品、深綠色蔬菜等，平時(shí)注意適當(dāng)曬太陽(yáng)，多做運(yùn)動(dòng)，基本可以滿足身體對(duì)鈣的需求，一般無(wú)需額外吃鈣片。

但對(duì)于某些特殊人群，如對(duì)鈣的需求量較大、飲食營(yíng)養(yǎng)問題，以及疾病等原因而沒法通過食物攝取充足的鈣，這時(shí)應(yīng)選擇合適的鈣制劑進(jìn)行鈣的補(bǔ)充。

• 例如，對(duì)于孕期女性，特別是孕20周后胎兒骨骼生長(zhǎng)加快，孕28周胎兒骨骼開始鈣化，鈣的需要量明顯增加。

  從孕中期開始，每天應(yīng)至少攝入250毫升的奶或相當(dāng)量的奶制品及補(bǔ)充300毫克的鈣，或者喝500毫升左右的低脂牛奶，也可以根據(jù)飲食鈣的攝入情況補(bǔ)充600毫克，甚至900毫克的鈣；

• 哺乳期女性同樣需要補(bǔ)充足量的鈣，這是因?yàn)楫?dāng)哺乳期女性膳食中鈣攝入量不能滿足需要時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)被動(dòng)用來(lái)維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，哺乳期女性一旦缺鈣，容易患骨質(zhì)軟化癥，出現(xiàn)腰酸腿痛、肌肉痙攣等癥狀。

  建議哺乳期女性每天喝奶500毫升，或增加可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及大豆制品，以及芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣的食物的攝入量，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑；

• 對(duì)于老年人，因?yàn)槟挲g增加，骨礦物質(zhì)不斷丟失，骨密度逐漸下降，女性絕經(jīng)后因?yàn)榇萍に厮降南陆?，骨質(zhì)丟失更加嚴(yán)重；另一方面，老年人鈣吸收能力下降，如果膳食中鈣攝入不足，就更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折，因此必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行鈣和維生素D的補(bǔ)充。

• 此外，對(duì)于那些患有鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病等的人，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鈣制劑的補(bǔ)充。

購(gòu)買鈣片時(shí)應(yīng)該些注意什么？

1. 購(gòu)買鈣片時(shí)應(yīng)首先考慮其安全性問題，例如看清說明書上的不良反應(yīng)，如便秘、過敏等，因?yàn)槿绻x擇不當(dāng)，不但沒有達(dá)到補(bǔ)鈣效果，反而可能導(dǎo)致其他疾病。此外，還應(yīng)注意看清廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以免買到偽劣產(chǎn)品。購(gòu)買時(shí)最好在醫(yī)生或其他專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

2. 對(duì)于消化吸收正常的人，一般建議首選碳酸鈣，因?yàn)樗粌H含鈣量高、吸收率也不低、而且安全性好、性價(jià)比高。但對(duì)于萎縮性胃炎患者、或是消化功能較差的老年人等，因?yàn)槿狈ξ杆?，若服用碳酸鈣這類無(wú)機(jī)鈣將不利于鈣的吸收，因此建議優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣的產(chǎn)品。

3. 不要只看包裝上鈣化合物的含量，還要注意鈣元素的實(shí)際含量。例如，某補(bǔ)鈣產(chǎn)品，每片含碳酸鈣750毫克，其實(shí)僅相當(dāng)于鈣300毫克（碳酸鈣含鈣量為40%）。

4. 建議盡量選擇小劑量的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如每片小于300毫克，盡量不超過500毫克。

5. 一般情況下，補(bǔ)鈣產(chǎn)品中都會(huì)添加維生素D，維生素D能幫助鈣的吸收或利用，兩者同時(shí)服用，有助于降低骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 在劑型的選擇上，對(duì)于兒童、老人等吞咽功能不完全的人群，建議優(yōu)先選擇比較細(xì)小、可咀嚼的片劑、粉狀的沖劑、口服液等；普通成年人可選擇普通片劑、膠囊劑等。

7. 有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品中含有牛奶、水果味香精等，因口感較好，小孩子容易不小心吃多，購(gòu)買時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)考慮到這一點(diǎn)，并做好后期的監(jiān)督工作。

8. 選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)還應(yīng)考慮其性價(jià)比，不能盲目相信高價(jià)或進(jìn)口的鈣片補(bǔ)鈣效果就一定更好，應(yīng)根據(jù)個(gè)人經(jīng)濟(jì)條件權(quán)衡利弊選擇價(jià)格合理、符合自身需求的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。