有的孕媽媽會(huì)經(jīng)常用手叉著腰部，認(rèn)為這樣可以減輕腰部負(fù)重，緩解腰痛。事實(shí)上，這種姿勢(shì)反而會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，而正確的坐立行走姿勢(shì)才是緩解孕期腰痛的有效方法。

孕期護(hù)腰注意6個(gè)動(dòng)作要領(lǐng) 

1睡覺(jué)最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長(zhǎng)大，子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí)，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng)，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。需要注意的是，孕婦不要坐過(guò)高或過(guò)矮的椅子，應(yīng)以40cm為宜。

孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立，如果需要站立較長(zhǎng)時(shí)間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長(zhǎng)時(shí)間落在同一條腿上。

孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，注意保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

準(zhǔn)媽媽上樓梯時(shí)腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。

下樓梯時(shí)要扶好扶手，不要過(guò)于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時(shí)要注意確定是否踩實(shí)，以防踩空。因?yàn)槁∑鸬亩亲訒?huì)遮住視線。

當(dāng)孕媽媽需要下蹲時(shí)(比如從地上撿東西)，應(yīng)先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起，起立時(shí)應(yīng)該雙手扶腿，慢慢起立。