有些女性在妊娠期間因為不適、荷爾蒙變化、壓力導(dǎo)致沮喪、抑郁，這些除了會影響自己的健康之外，也會傷害胎兒。你可以透過規(guī)律的運動、充足的睡眠、吃的健康等方式來提升自己的情緒，避免引起并發(fā)癥。

一、孕期抑郁癥的表現(xiàn)：

孕媽媽因為孕期激素分泌的改變以及孕期諸多問題的困擾，會更容易面臨抑郁癥的困擾。如果在兩周的時間內(nèi)，孕媽媽有以下的4種或以上癥狀，則說明可能已患有孕期抑郁癥。

1.注意力無法集中，記憶力減退;

2.總是感到焦慮、迷茫;

3.脾氣變得很暴躁，非常容易生氣;

4.睡眠質(zhì)量很差，愛做夢，醒來后仍感到疲倦

5.非常容易疲勞或有持續(xù)的疲勞感;

6，不停地想吃東西或者毫無食欲;

7.對什么都不感興趣，懶洋洋的，總是提不起精神;

8.持續(xù)的情緒低落，莫明其妙地想哭;情緒起伏很大，喜怒無常。

如果其中的一或兩種情況在近期特別嚴重，則必須引起你的高度重視，極端者則會選擇逃避甚至用自殺的方式解決，有的還會在產(chǎn)后對嬰兒產(chǎn)生逆反心理，自動放棄撫育孩子的責任。

二、如何天然治療妊娠抑郁?

1、進行例行程序

如果你沮喪，你需要一個例行的程序。抑郁癥會讓你從生活中抽離，每天越來越糟。設(shè)置一個溫和的日常計畫可以幫助你回到正軌。

2、設(shè)定每天目標

當你抑郁的時候，你可能會覺得自己無法完成任何的事情，并讓自己感覺更差。為了讓你更有沖勁，為自己設(shè)定每天的目標，并且完成它，這樣可以讓你感覺更好。

孕婦很容易情緒低落。

3、維持規(guī)律運動

腦內(nèi)啡是一種可以讓自己感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，對抑郁的人有長期的利益。每天運動可以促進大腦自己每天的翻新，即使是步行也很好。

4、吃得更加健康

雖然沒有什么特效飲食可以治愈抑郁癥，但是吃的食物內(nèi)容很重要，你可以透過調(diào)整飲食讓你感覺更好。ω-3脂肪酸和葉酸有助于舒緩抑郁癥。

5、獲得足夠睡眠

抑郁癥會讓你感覺很糟糕，睡得很少只會使抑郁癥更差。試著改變生活方式，在固定的時間上床睡覺，遠離所有的干擾物，沒有電視和電腦，這能讓你睡得更好。

6、接受一些任務(wù)

一旦你有抑郁癥，你可能會想逃離所有的責任，不論是工作或是家里。保持參與日常的任務(wù)可以自然的治愈抑郁癥，給你一種成就感。

三、抑郁癥的可能性妨害

1、增加壓力水平

如果你抑郁、沮喪，會導(dǎo)致你的壓力水平增加，懷孕期間壓力過大容易引發(fā)并發(fā)癥，如流產(chǎn)、早產(chǎn)、低出生體重等，造成胎兒傷害。

2、影響睡眠品質(zhì)

心情不佳，很容易影響睡眠品質(zhì)，導(dǎo)致失眠、睡不好，這些除了會讓你疲累之外，也會導(dǎo)致壓力水平增加，引發(fā)更多的問題。

3、影響身體健康

抑郁除了會讓你睡不好，也會讓你吃不下，甚至是因為許多消極的念頭，傷害自己。這些都對你的健康和生命有很大的危害。