我們有一個(gè)共同的敵人：贅肉。下個(gè)月就到預(yù)產(chǎn)期的姚晨，雖然大肚凸出，但四肢依然纖細(xì)，大肚子下面全是大長腿，走起路來體態(tài)輕松，從背影完全看不出來是孕婦。

姚晨這樣的體型，完全和她孕期運(yùn)動(dòng)分不開。曾經(jīng)有多年舞蹈基礎(chǔ)的她，運(yùn)動(dòng)得很拼。

不過每位小孕婦的情況不一樣，要選擇自己最適合的方式，不要完全照做噢。

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成了孕婦以后，最大的福利就是：可以懶。

多吃兩碗，沒有內(nèi)疚感。

雖然我肚子飽了，但是我還想吃啊，這些肉塊是寶寶需要好不好，多可口啊。

不運(yùn)動(dòng)，沒有內(nèi)疚感。

我是孕婦耶，萬一動(dòng)出問題來了怎么辦？講真，我連個(gè)腳趾頭都不想動(dòng)一下。

懷孕了嘛，胖成球也沒關(guān)系，反正要卸貨的……

好吧好吧，你是孕婦你最大。

可贅肉就像空氣中的病毒，專挑最沒有防范的下手。

被贅肉找上，小孕婦的日子可能更加不好過了。

• 你會(huì)更容易覺得累。

• 晚上更容易失眠。

• 經(jīng)常腰酸背痛。

• 便秘。

• 更容易長妊娠紋。

• 看到自己胖成一直企鵝，心情不美好。

• 順產(chǎn)容易成為拉鋸戰(zhàn)，你擔(dān)心的順轉(zhuǎn)剖的概率也會(huì)大一些。

• 產(chǎn)后還剩一身肉，會(huì)煩擾你很長一段時(shí)間。

SO，懷孕時(shí)辛苦一點(diǎn)，生娃后輕松一點(diǎn)。

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美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)提出：正常懷孕的孕婦，每天應(yīng)該保持30分鐘以上的非劇烈運(yùn)動(dòng)。

對于大部分孕婦來說，保持在30分鐘就很好了，超過了容易疲倦。

如果身體可以承受更長的運(yùn)動(dòng)量，也要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)，并在30分鐘時(shí)休息一下，補(bǔ)充一些水和營養(yǎng)。

在孕期開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)。

剛開始，你可以用10分鐘熱身，5分鐘做強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，再做5分鐘緩和的運(yùn)動(dòng)，就完成任務(wù)了。

等過段時(shí)間身體適應(yīng)了，再加5分鐘強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。以此類推，直到時(shí)間達(dá)到30分鐘或者更長。

在強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中感覺勞累的話，就要立即結(jié)束，進(jìn)入舒緩的運(yùn)動(dòng)階段。

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你可以選擇這些運(yùn)動(dòng)

1． 凱格爾運(yùn)動(dòng)

劇烈程度：★☆☆☆☆

推薦程度：★★★★★

凱格爾運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)控制小便、宮縮、肛門括約肌的肌肉群，避免孕晚期和產(chǎn)后小便失禁，減少側(cè)切和撕裂，提高性生活體驗(yàn)。

哇偶，厲害了這些好處，簡直震驚到了！

如果你在孕期只想做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)吧！

2． 散步

劇烈程度：★★☆☆☆

推薦程度：★★★★☆

在天氣適宜的季節(jié)，你可以到戶外去散散步。但在悶熱、潮濕的天氣里，你最好不要到戶外運(yùn)動(dòng)，不要讓自己體溫過高。夏天，你可以選擇人少又有空調(diào)的商場。

走路的時(shí)候最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，選擇好路線。柔軟的跑道或草坪、有土的地面會(huì)比表面堅(jiān)硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的要好。

如果你沒有專門散步的時(shí)間，可以在上班時(shí)把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)走過去，爬樓梯而不是坐電梯，去離辦公室最遠(yuǎn)的那個(gè)衛(wèi)生間，多走幾步。

3． 游泳

劇烈程度：★★★★☆

推薦程度：★★★☆☆

孕期游泳是個(gè)很好的鍛煉項(xiàng)目，身體漂浮在水里，可以讓關(guān)節(jié)舒放自如，讓你覺得非常舒適。但要注意選擇干凈泳池，也不要在太熱（超過32℃）或者太冷的水池里游泳。

4． 孕婦操

劇烈程度：★★★☆☆

推薦程度：★★★★☆

做一些頸部、肩部、背部、腿部伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解身體壓力，讓這些部分得到休息。如果你平時(shí)站得過久或者坐得過久，更需要這些局部伸展運(yùn)動(dòng)。需要的話，孕事媽分享一些孕期伸展體式給姐妹們。

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運(yùn)動(dòng)到什么程度該停止？

可以這樣自檢一下。

運(yùn)動(dòng)量剛剛好：

運(yùn)動(dòng)中感覺自己狀志良好。

不出汗或者出微汗。

呼吸稍微變得沉重。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束感覺興奮。

運(yùn)動(dòng)過量了，不要再繼續(xù)：

身體某個(gè)部位感覺疼痛或緊繃。

衣服被汗水濕透了。

上氣不接下氣，無怯流暢說話、唱歌或吹口哨。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺辛苦，不得不小睡一會(huì)兒。

如果你運(yùn)動(dòng)后有頭昏眼花、心跳快等現(xiàn)象，或者出現(xiàn)臀部、背部、骨盆、胸腔、頭部等疼痛甚至宮縮，需要立即停止，嚴(yán)重的話要果斷就醫(yī)。