做到這幾點，助你提高卵子質(zhì)量！

想要擁有一個健康可愛的寶寶，首先需要備孕夫妻擁有優(yōu)質(zhì)的精子和卵子?，F(xiàn)在的不孕不育患者越來越多，和年輕人的工作生活方式和飲食狀態(tài)都分不開。若想好孕優(yōu)生，備孕女性一定要注意提高卵子質(zhì)量。

1、飲食助力

豆制品富含植物激素，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能促進卵泡發(fā)育，備孕女性應(yīng)當(dāng)考慮多吃豆類，特別是黑豆；微量元素鋅可以幫助提高女性受孕能力，還有助于提高卵子活力，如肉蛋類、堅果類這些富鋅食物也是必不可少的；另外，五谷雜糧也是不錯的選擇。

備孕女性還應(yīng)盡量避免燒烤、腌制、加工類食物，盡量選擇新鮮天然的食材。

2、戒煙停酒

長期吸煙飲酒對女性生殖系統(tǒng)的危害是非常大的，會抑制排卵，降低卵子質(zhì)量和活力，還有可能造成卵巢早衰和不孕。備孕女性應(yīng)至少提前3個月到半年戒煙停酒，避免可能對胎兒產(chǎn)生的致畸影響。

3、避免經(jīng)期性生活

經(jīng)期同房可能會刺激女性產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染和子宮內(nèi)膜異位癥等，從未而影響到卵子的活力。

4、拒絕熬夜

繁重的工作和精彩的夜生活導(dǎo)致年輕人的入睡時間越來越晚，其實不管是睡眠過少還是晝夜顛倒都會影響身體機能的正常運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響正常排卵和卵子質(zhì)量。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣很重要。

5、鍛煉身體

適當(dāng)?shù)倪\動可以增強身體素質(zhì)，提高免疫力，為卵子的生產(chǎn)發(fā)育提供良好的條件。備孕女性可選擇慢跑、瑜伽等有氧運動，最重要的是做到堅持。

6、調(diào)節(jié)情緒

不要給自己備孕壓力，順其自然，即使是對待工作生活中的煩心事，也要學(xué)會排解壓力，保持心情愉悅，才能保證身體各項機能的正常運轉(zhuǎn)，增加好孕發(fā)生幾率。