1．懷孕睡覺骨盆疼怎么辦：使用支撐帶

孕婦睡覺骨盆疼可通過使用支撐帶的方法來有效緩解，尤其是一些疼痛癥狀比較明顯的孕婦，更應(yīng)該盡早使用支撐帶。

支撐帶的作用：是固定恥骨聯(lián)合，從而減少活動時移位。

注意事項(xiàng)：首次使用支撐帶的時候要注意，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免導(dǎo)致腹部受到壓力，從而引起各種不適癥狀。另外，晚上睡覺時要脫掉支撐帶，以免在睡眠過程中因?yàn)椴涣嫉淖藙荻鴮?dǎo)致支撐帶扭轉(zhuǎn)，壓迫到腹部。

2．懷孕睡覺骨盆疼怎么辦：運(yùn)動量要小

準(zhǔn)媽媽有睡覺骨盆疼的癥狀時，應(yīng)注意每次的運(yùn)動量要小，但也要經(jīng)常運(yùn)動。也許活動后，疼痛并沒有立即緩解，只有在晚上或上床睡覺以后，你才會感覺到當(dāng)天的活動所產(chǎn)生的影響。

3．懷孕睡覺骨盆疼怎么辦：側(cè)躺

孕婦睡覺骨盆疼要注意起居有規(guī)律，建議側(cè)躺，也可以在背部得到較好支撐的情況下適度坐直，這些姿勢都有助于緩解疼痛。

一定要注意避免仰躺或者癱坐，尤其不要讓腿伸直，不要舉重物或者推物體。

4．懷孕睡覺骨盆疼怎么辦：要經(jīng)常變換姿勢

骨盆疼的準(zhǔn)媽媽不要長時間保持一個姿勢不動，尤其是坐在電腦桌前或是看電視的時候，應(yīng)該每隔45分鐘起來活動活動。

5．懷孕睡覺骨盆疼怎么辦：進(jìn)行有規(guī)律的骨盆鍛煉

孕婦骨盆疼時應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的骨盆底部肌肉練習(xí)和下腹部鍛煉，這樣有助于減少懷孕對背部和骨盆造成的壓力。

具體方法：孕婦可將手和膝蓋著地，使背部大致保持水平狀態(tài)。先吸氣，然后呼氣，呼氣的同時收緊骨盆底部肌肉，同時收縮下腹部。收縮要維持5～10秒鐘，收縮時不能屏息，背部不能移動。鍛煉結(jié)束時慢慢放松肌肉。

注意：下腹部鍛煉要保證安全，不要太劇烈。