可有些事情能代勞，睡覺這東西還真代勞不了，尤其是在孕中、晚期，孕媽們挺著結(jié)結(jié)實實的大肚子，躺在床上也不敢翻身，由于長時間保持一個動作，導致腿腳酸麻、疼痛，真是坐也不是睡也不是，就這樣，能睡個好覺就成了好多孕媽的奢望。

哪些原因影響了孕媽的睡眠質(zhì)量？

一來，孕婦一到妊娠中期，大部分孕媽就會有胎動的跡象，這也是擾亂媽媽們睡眠的原因了

二來，孕中期的肚子明顯，也會給身體帶來一定的負荷，我們都知道，孕中期的媽媽睡覺時很容易出現(xiàn)呼吸不暢、腰酸背痛的癥狀，有時候還會莫名地腿抽筋（這種酸爽，簡直不敢想象），這些種種，讓孕媽都快談“睡”色變了有沒有！

如何在孕中期睡個好覺，這幾招孕媽你要學到：

1、建議采取左側(cè)臥的睡覺姿勢

左側(cè)臥的睡姿可以幫助減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，從而維持子宮動脈的正常流血量，保證胎盤的血液供給，給寶寶提供一個良好的生長發(fā)育環(huán)境，同時也還有利于避免和減輕妊娠高壓綜合征的發(fā)生呢！

在選擇左側(cè)臥的睡姿時，可以用一個靠枕墊在背后，這樣可以減輕翻身的大幅度動作，不至于讓孕媽媽們那么累。

2、睡前飲食保證清淡

雖然說孕媽容易餓，一張嘴得吃兩個人的飯，所以晚上加個餐也是無可厚非的，但是無論是晚餐還是晚上加餐，都要注意保證飲食的清淡哦，同時也不要吃得過飽（注意啦！注意啦！對孕媽們而言八分飽已經(jīng)是底線了）。

一般睡覺前兩個小時喝一杯牛奶（150毫升即可），既可以補鈣，也有助于安穩(wěn)睡眠，一舉兩得哦。

3、舒緩的音樂有助于安睡

哈哈！如果你是個很有情調(diào)的準媽媽，相信會給自己備上幾款睡眠音樂吧？的確，睡覺的時候聽一聽舒緩的音樂，能有效改善一天來神經(jīng)緊繃的狀態(tài)，起到幫助睡眠的良好效果。

在這里建議孕媽們選擇輕音樂，音量也不要調(diào)太大，耳朵感覺到舒服就可以了，同時不要忘記定時哦，不然好不容易睡著了又得驚醒去關(guān)音樂了。

4、九點半上床睡覺，不受胎動干擾

到孕中期以后，胎動就會明顯，尤其是晚上10點鐘開始，不少孕媽媽都會被肚子里活躍的小寶寶折騰得睡不著覺，如果睡眠輕的話，則是剛剛睡著又被驚醒了，真是又氣又無奈。所以孕媽們早點躺到溫暖的床上吧！考慮到睡熟也是需要一定的時間的，一般建議晚上九點半就上床準備睡覺，等到十點左右基本都會睡熟，那就不會受到胎動干擾啦！