大家都希望這個特殊時期可以依然美美噠，所以我把在法國助產(chǎn)師告訴我的一些控制體重的經(jīng)驗分享給大家，希望可以讓每一位孕媽媽在孕期都光彩照人。

一般來說，每一位孕媽媽都會經(jīng)歷恐怖的孕前期，即懷孕前三個月。孕吐也是大多數(shù)孕媽媽都經(jīng)歷過的，只是每個人嘔吐程度不同。同樣我也不例外，孕吐規(guī)律就是早餐一切正常，中飯過后開始惡心，晚飯吃過就會吐，而且我這個難受狀態(tài)持續(xù)到了將近五個月左右。我把這個情況跟我的助產(chǎn)師說過以后，她給我開了兩種防孕吐的藥，一種是100%報銷的，一種是自付的。

一般孕媽媽有孕吐惡心的癥狀，體重勢必是不會上漲的，甚至有的還會瘦下來，當(dāng)然這樣都不用過多的擔(dān)心，因為寶寶在頭三個月還很小，吸收不了太多營養(yǎng)，所以體重有所降低也沒有必要大驚小怪。當(dāng)時助產(chǎn)師幫我孕檢的時候，了解到我也有孕吐現(xiàn)象，給我的建議是：多吃姜或者姜味的食品，可以有效緩解孕吐。不過我也沒有按照她的建議執(zhí)行，因為孕吐嚴(yán)重的時候蔥姜蒜，特別是蒜我都不太喜歡。

在法國，孕中期應(yīng)該算是最平穩(wěn)最舒服的階段，但是助產(chǎn)師從第四次孕檢，就要開始關(guān)注你的體重了，她說每個月建議最好只長1kg，整個孕期下來控制在10kg-12kg是最理想的。記得在我第四次孕檢時，這個月體重增長了2.5kg，她看到體重以后，非常非常吃驚，馬上問我，你這個月吃了什么？為什么一下子漲了這么多。我告訴她，因為這個月胃口有好轉(zhuǎn)，所以早餐吃得比平時多，甜食也吃了一些。她聽過以后，馬上告訴我，飲食習(xí)慣要改變，立馬給了我一份健康的菜譜，下面我分享給大家：

早餐——1個清水煮雞蛋、1杯脫脂牛奶、2片全麥面包

午餐——肉類（這個比較隨意，沒有強制定義哪種肉類，盡量還是豐富自己的飲食，每種都要涉足）+蔬菜，主食依舊是全麥面包（當(dāng)然她說中國人可以換成米飯或者面條，但是一定要一小碗，切記不能是大碗）

晚餐——蔬菜，主食依舊是全麥面包

水果類——每天只能吃3種，比如1個桃子+1個杏子+1塊西瓜，糖分多的水果，如葡萄、西瓜盡量控制進(jìn)食量

酸奶——因為我很喜歡喝果味酸奶，她馬上說No，一定要換成無糖的原味酸奶

奶酪類——每天只能吃一次，一次一小塊，不能過量

碳酸飲料類不要喝，只喝礦泉水

可以喝果汁，但是如果一天一杯果汁，水果就不能再額外補充了

當(dāng)然最后她說，孕期還是要保證一定的運動量，慢走、騎車、瑜伽（有一些動作是不可以做的）、游泳都是可以的，但是一次不要超過一個小時。當(dāng)感覺自己心跳加快，有點氣喘吁吁的時候，一定要放慢節(jié)奏，讓自己盡快休息，切記不要超負(fù)荷運動。

希望所有孕媽媽都可以在孕期健健康康，維持體重適當(dāng)增長，保持好心情。