1．女生為什么要抗糖化

愛(ài)美是女生的天性，應(yīng)該說(shuō)是人類的天性?？固腔钪匾稽c(diǎn)就是可以讓你更好看?！疤腔睍?huì)讓我們的身體發(fā)生這些變化變化：

1.肌膚松弛

膠原蛋白質(zhì)對(duì)肌膚緊致十分重要，而糖分也很鐘愛(ài)它。當(dāng)體內(nèi)糖分過(guò)剩時(shí)，這些糖分便會(huì)對(duì)膠原蛋白質(zhì)大肆攻擊，令其斷裂，導(dǎo)致肌膚不再Q(mào)彈爽滑，從而加速皮膚衰老。

2.肌膚黯黃

被糖化的膠原蛋白除了會(huì)斷裂使皮膚松弛外，還會(huì)變黃，成為“膠原蛋黃”，令膚色暗沉無(wú)光，甚至連眼部也會(huì)產(chǎn)生雙眸發(fā)黃無(wú)神的現(xiàn)象。

3.痘痘肆虐

痘痘是讓很多人困擾的肌膚問(wèn)題，而糖化也會(huì)在這方面“推波助瀾”。過(guò)多的糖會(huì)使胰島素分泌變多，令體內(nèi)雄性激素增高，皮脂分泌隨之增加，從而誘導(dǎo)成人痘的生成!

2．抗糖化不是戒糖

糖是人體三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，不可或缺。健康的人每日攝入適當(dāng)?shù)奶欠?，是維持生命體征的必備條件，不可能為了怕老就斷糖。但長(zhǎng)期大量的攝入糖就是在作死了，且不說(shuō)會(huì)加速外在皮膚的老化和發(fā)黃，就心臟病和高血壓、肥胖癥、糖尿病也夠嗆的。

tips：世界衛(wèi)生組織發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)指南建議，成年人每日攝入的糖要控制在 25 克到 30 克之間。

3．如何抗糖化

飲食抗糖

方法也很簡(jiǎn)單，不吃甜品、碳酸飲料，少吃重口味的重油食物，多吃清淡的高纖維食物和蔬菜水果。

奶茶、蛋糕、冰淇淋、可樂(lè)……這些是明晃晃的“糖”，應(yīng)該盡可能的戒掉。

重口味的重油食物，是隱形的“糖”，吃完以后會(huì)令我們的血糖在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)一個(gè)較大的血糖反應(yīng)，所以也要盡量少吃。

另外像精制的白米飯、面條面粉，也是血糖指數(shù)高的食物，我們不用戒除，但可以適量增加攝入一些高纖維的雜糧，減少精制食物的攝入。

護(hù)膚抗糖

根據(jù)研究顯示，外用煙酰胺、肌肽、葛根素等成分，可以起到一定的抗糖化護(hù)膚效果。

如果你沒(méi)有含這些成分的護(hù)膚品，我們可以換個(gè)其他思路——AGEs糖化產(chǎn)物會(huì)強(qiáng)烈吸收紫外線，誘導(dǎo)產(chǎn)生更多的自由基。

因此，抗糖護(hù)膚也可以用防曬+抗氧化來(lái)輔助加強(qiáng)。做好我們的防曬ABC原則，選用一些含有VC、綠茶提取物或是蝦青素成分的抗氧化精華即可。

運(yùn)動(dòng)抗糖

保證足夠的運(yùn)動(dòng)量可以讓糖分加速分解代謝，不在身體里過(guò)多停留。

就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。中等強(qiáng)度不會(huì)增加食欲，從而保持機(jī)體物質(zhì)能量供給與支出的負(fù)平衡。一般來(lái)說(shuō)，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需滿足3點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快但不急促，心率達(dá)到最大心率(220-年齡)的60%~70%;能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10 ~30分鐘，微微出汗，稍感覺(jué)累;第二天起床后無(wú)疲勞感。