1．什么是縮肛運(yùn)動

縮肛運(yùn)動是將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘。促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。并且運(yùn)動簡單方便，且不失優(yōu)雅得體。

1、中文名：縮肛運(yùn)動。

2、原理：人體控制肛門的縮放。

3、目的：促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、特點(diǎn)：運(yùn)動簡單方便。

2．縮肛運(yùn)動的正確做法

1、姿勢：可采用站立或者端坐姿勢。

2、方法：站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運(yùn)動，此時(shí)會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持。

3、專家提醒：提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

3．縮肛運(yùn)動的好處

1、可調(diào)理五臟，益壽延年。

2、對前列腺進(jìn)行按摩，促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

3、也可預(yù)防前列腺疾病。

4．縮肛運(yùn)動的適宜人群

1、適宜人群：男女老少均可，尤其為老人和有生育經(jīng)歷的婦女。

2、在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳：

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。