生完孩子后，寶媽們應(yīng)該好好注意自己的身體恢復(fù)。只有身體恢復(fù)好了，以后帶孩子才沒那么吃力。那么有助于產(chǎn)后恢復(fù)的動(dòng)作有哪些？一起來看看吧。

很多媽媽坐在一起，都是這樣調(diào)侃的，我沒有美貌，沒有了錢，但是我脂肪是最多。女人生完孩子，看看自己身體，肚子凸出、胸部下垂、大腿像個(gè)柱子，游泳自帶救生圈。

產(chǎn)后女人脂肪堆積最多的地方就是大腿和屁股了，可是減掉這兩個(gè)部分的脂肪也是最難的。今天妖精媽媽就給大家介紹10個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

一、剪蹲

1、雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭

2、右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。左臂向前曲臂，右臂向后，堅(jiān)持3秒，返回起始位置，換腿重復(fù)動(dòng)作。10次為宜。

這個(gè)動(dòng)作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時(shí)可以防止橘皮紋的產(chǎn)生。

二、深蹲

1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬于肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅(jiān)持5秒

3、恢復(fù)站姿。重復(fù)10次。

深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉。

三、蝶式抬腿

1、媽媽可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)。

2、屈膝，雙腿并攏。然后膝蓋向外翻，腳掌相對(duì)。

3、收緊腹部，慢慢胎體，堅(jiān)持5秒。放松，放下退。重復(fù)15次。

這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉到你的大腿內(nèi)側(cè)、徒步、腹部的肌肉，幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。

四、驢式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽墊上，俯下上身，雙手撐地，后背挺直。

2、保持腿部彎曲，抬起左腿，知道大腿與地面平行，小腿與地面垂直。堅(jiān)持5秒，放下

每條腿做10次。

五、側(cè)臥抬膝

1、媽媽側(cè)臥在瑜伽墊上。一只手支撐頭部，另一手放在胸前保持平衡。

2、膝蓋保持疊放，屈膝，大腿與身體越40度左右。

3、保持腳部并攏，慢慢抬起膝蓋，注意要控制好身體問題，不要前后搖擺。堅(jiān)持5秒，恢復(fù)原位。

每側(cè)做10次。

六、仰臥抱膝

1、媽媽可以平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)。

2、抬起雙腿，屈膝，將膝蓋盡量靠近胸部。雙手抱胸，膝蓋慢慢向胸部伸展，堅(jiān)持5面送。

3、恢復(fù)原位。重復(fù)15次。

七、單腿橋式

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。

2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，發(fā)力，撐起身體，建立橋式。

3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一條直線。堅(jiān)持15秒?；謴?fù)到動(dòng)作1。換腿重復(fù)動(dòng)作。每條腿做5次。

八、靠墻深蹲

1、媽媽后背緊貼墻壁，雙腿自然分開，與肩齊寬。

2、將腳前移50厘米左右。屈膝，身體慢慢向下移動(dòng)，直到大腿與小腿成90°，膝蓋不能超過腳尖，堅(jiān)持30秒。

3、慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)10次。

這樣可以幫助孕婦燃燒身體孕期積攢的脂肪，減少臀部和大腿的橘皮組織。

九、側(cè)弓步

1、慢慢站立于瑜伽墊上，雙腳略寬于肩，。

2、右腿向前邁出一大步，屈膝右腿，身體重心向右平移，左腿伸直。

3、右腿膝蓋接近90°，左腿保持伸直。堅(jiān)持5秒，恢復(fù)站立，換左腿，繼續(xù)。重復(fù)8次。

側(cè)弓步可以幫助媽媽加強(qiáng)股四頭肌的力量，有助于減少臀部和大腿內(nèi)測(cè)的脂肪。同時(shí)還可以加速下半身血液循環(huán)，讓下體看的更協(xié)調(diào)。

十、俯身后抬腿

1、媽媽站立在瑜伽墊上，雙腳自然分開。俯身，雙手撐地，身體保持v字型。

2、吸氣，抬起左腿，伸直，與身體平直。堅(jiān)持5秒。

3、呼氣，收腿。

每條腿重復(fù)10次。

順產(chǎn)媽媽出了月子即可開始練習(xí)，剖腹產(chǎn)媽媽建議咨詢醫(yī)生。