1．剖腹產(chǎn)后多久可以健身

剖腹產(chǎn)最好6個(gè)月后再健身。

因?yàn)槠矢巩a(chǎn)對身體的傷害比較大，所以需要很長的時(shí)間恢復(fù)，一般建議至少半年以上再做運(yùn)動(dòng)。大概三個(gè)月后可以進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)后兩個(gè)半月應(yīng)避免像仰臥起坐，打羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做健身操。過早的參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)則適得其反。通常健美運(yùn)動(dòng)主要側(cè)重于軀干和四肢的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，腹肌緊張?jiān)黾痈箟?，使盆腔?nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。所以說，剖腹產(chǎn)最好6個(gè)月后再健身。

2．剖腹產(chǎn)后早期可以做什么運(yùn)動(dòng)

1、呼吸與咳嗽

要深呼吸，而其重點(diǎn)是在于呼氣。在吐氣的時(shí)候，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲，同時(shí)試著在吐氣的時(shí)候，做一輕咳的動(dòng)作，而不是做一個(gè)正常的咳嗽，否則會(huì)引起疼痛。

2、腿部運(yùn)動(dòng)

坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。這連續(xù)動(dòng)作做大約20次，迅速移動(dòng)，使血液循環(huán)加快。雙腳可以同時(shí)往相同的方向移動(dòng)，一只腳往上，一只腳往下運(yùn)動(dòng)。接著，張開雙腳，同時(shí)做腳跺的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，首先要順時(shí)鐘環(huán)繞，然后再逆時(shí)鐘環(huán)繞。壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松。這運(yùn)動(dòng)有助于大腿部的運(yùn)動(dòng)，并促進(jìn)血液循環(huán)。一次彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時(shí)候，伸直另一只腳。

3．剖腹產(chǎn)后瘦身方法推薦

產(chǎn)后瘦身，控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)是兩項(xiàng)利器。

控制飲食方面，哺乳媽媽每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1500千卡以內(nèi)。并減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。以魚代肉、以水果代替零食，多吃菜、少吃飯。

有氧運(yùn)動(dòng)，例如戶外慢跑，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體的肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率，比起只靠節(jié)食減肥更快、更有效果，而且不易反彈。具體方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)量。與此同時(shí)，跑步君真誠地提醒，慢跑應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)月以上，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

4．剖腹產(chǎn)后健身注意事項(xiàng)

1、是運(yùn)動(dòng)瘦身要把握住一定的度。

2、是堅(jiān)持下去就是勝利。

3、是減肥的同時(shí)還要塑造形體。

4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

5、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

6、在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

7、運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水