如何輕松舒適的度過“孕傻期”？孕傻是每個(gè)媽媽都會(huì)有的現(xiàn)象嗎？俗話說“一孕傻三年”，時(shí)常有孕媽栩栩如生得描述她們打著電話找手機(jī)，用自家鑰匙開父母家門的故事，也經(jīng)常會(huì)思緒紛飛，陷入“我剛剛在找什么”的回憶風(fēng)暴。那么，懷孕真的會(huì)讓媽媽們變“傻”嗎？

澳大利亞迪肯大學(xué)研究證實(shí)：“孕婦的一般認(rèn)知能力、記憶力及執(zhí)行力的表現(xiàn)，比沒有懷孕的女士差很多，尤其是在懷孕第三期。從孕婦懷孕的第一期開始，認(rèn)知差距就已經(jīng)形成，這項(xiàng)調(diào)查結(jié)果與有關(guān)懷孕期間大腦灰質(zhì)體積持續(xù)下降的研究結(jié)果一致?！倍@種轉(zhuǎn)變能夠促進(jìn)孕媽具備照顧新生兒的能力。除了大腦“激發(fā)”出的母親身份的變化，孕媽在孕產(chǎn)期體內(nèi)激素的變化，以及情緒的波動(dòng)、睡眠質(zhì)量差、營養(yǎng)流失等情況，也加重了孕媽糊涂健忘的癥狀。

孕媽媽們看似健忘，但會(huì)因?yàn)檎J(rèn)知能力的變化而特別記住與寶寶相關(guān)的體重、胎教等一切事宜，也能夠很好的識(shí)別寶寶的情緒狀態(tài)，及時(shí)地察覺寶寶的需求。應(yīng)對(duì)這種健忘情況，孕媽可以通過養(yǎng)成一些日常生活習(xí)慣，輕松舒適的度過“孕傻期”。

盡量補(bǔ)充足夠的睡眠

足夠的睡眠時(shí)間，可以讓大腦調(diào)整思緒，讓身體處于放松狀態(tài)，提升專注力。

保持愉快的心情

長久的壓力累積，會(huì)使大腦中的海馬體受到損害，所以孕媽可以發(fā)掘自己的興趣愛好，抽時(shí)間做自己喜歡做的事情，保持愉悅的心情。

積極做運(yùn)動(dòng)、聽音樂

適度的做運(yùn)動(dòng)和聽音樂可讓孕媽身心放松，情緒穩(wěn)定。胎兒在16—18周時(shí)，聽覺開始發(fā)育，孕媽可在此時(shí)進(jìn)行音樂胎教，讓寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展得更為完善。做運(yùn)動(dòng)時(shí)不建議孕媽進(jìn)行過度的有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇輕量運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到讓記憶力、專注力集中的效果。

記筆記

孕媽媽可以嘗試記錄孕期生活，將每天的生活工作安排、孕檢事宜、問題以及寶寶成長中的點(diǎn)滴記錄下來，不僅能夠幫助記憶，還能夠收獲一份屬于自己的獨(dú)特孕期回憶。

5. 攝入足夠的營養(yǎng)

全面、平衡、足量的營養(yǎng)攝入也可以調(diào)節(jié)情緒，讓注意力集中。例如：

⑴鐵元素。它負(fù)責(zé)人體體內(nèi)氧氣的運(yùn)輸，氧氣供給不足，大腦就會(huì)受到損害，會(huì)讓孕媽出現(xiàn)工作能力減退和記憶力衰退的現(xiàn)象。補(bǔ)充紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物可獲得更多的鐵元素，富含維生素Ｃ的蔬菜水果也可以促進(jìn)鐵的吸收。

⑵B族維生素。B族維生素中的葉酸和維生素B12可影響情緒的穩(wěn)定性。孕媽可以從綠葉蔬菜和動(dòng)物肝臟中補(bǔ)充葉酸，而維生素B12則可以在動(dòng)物肝臟、牛肉、蛤類、乳制品中獲取。

⑶α-亞麻酸。α-亞麻酸代謝出的EPA（二十碳五烯酸）具有穩(wěn)定情緒的作用，代謝出的DHA可提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)記憶力。可從深海魚類及核桃等堅(jiān)果中獲得α-亞麻酸的補(bǔ)充。含有α-亞麻酸的食物來源較少，建議孕媽可以進(jìn)行專項(xiàng)孕產(chǎn)期營養(yǎng)包的補(bǔ)充。

孕媽們調(diào)節(jié)好自己的情緒和狀態(tài)，才能更好地呵護(hù)寶寶的健康成長。盡量的讓身心放松，補(bǔ)充睡眠，讓“孕傻”消失，盡快恢復(fù)成那個(gè)智力過人，心思敏銳的“女漢子”媽媽。