1．孕婦睡覺(jué)腰疼怎么緩解：用孕婦枕

腰疼的準(zhǔn)媽媽可以買(mǎi)一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。且睡覺(jué)姿勢(shì)一定要正確，最好是選擇左側(cè)睡睡姿，睡覺(jué)時(shí)還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

2．孕婦睡覺(jué)腰疼怎么緩解：保持正確的站坐姿勢(shì)

孕婦站著、坐著時(shí)適當(dāng)?shù)淖⒁庹{(diào)整自己的姿勢(shì)，可放松腰背部肌肉，以緩解疼痛。

正確的站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

正確的坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背，沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇?，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。

提醒：站起、坐下時(shí)動(dòng)作不要過(guò)快，最好手上要有扶著的助力物體。

3．孕婦睡覺(jué)腰疼怎么緩解：按摩熱敷

睡覺(jué)起來(lái)腰疼的準(zhǔn)媽媽可以在家做居家按摩操，比如由家人幫忙進(jìn)行背部按摩，還可以進(jìn)行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺(jué)。

4．孕婦睡覺(jué)腰疼怎么緩解：選擇合適的床

睡覺(jué)起來(lái)腰疼的準(zhǔn)媽媽可能是床墊不適合造成的，所以選擇一張合適的床墊很重要。

建議準(zhǔn)媽媽們不要睡太軟的床，因?yàn)樘浫菀资寡肯孪荩l(fā)或加重腰痛。

除了床墊外，穿鞋也要注意，應(yīng)選擇比較舒服的鞋子，不宜穿高跟鞋。

5．孕婦睡覺(jué)腰疼怎么緩解：使用懷孕腰帶

腰疼的準(zhǔn)媽媽可借助孕婦專用的腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解自己的疼痛。并且這種腰帶還可減輕腰部的壓力，減少腰椎錯(cuò)位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

提醒：最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋?lái)的腰帶。

6．孕婦睡覺(jué)腰疼怎么緩解：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

腰疼的準(zhǔn)媽媽可嘗試用一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解不適，比如孕婦瑜伽和游泳，可增強(qiáng)孕婦腰背部的肌肉的力量，防治腰疼。

注意：做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。

7．孕婦睡覺(jué)腰疼怎么緩解：飲食調(diào)理

孕婦睡覺(jué)起來(lái)腰疼可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物，比如富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，增強(qiáng)孕婦骨骼和肌肉的支撐力量。

富含Ⅱ型膠原蛋白的食物有大棒骨或者帶筋類，比如豬蹄。建議準(zhǔn)媽媽將大棒骨煮湯，冷卻后將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來(lái)煮面或者做菜，這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。

除了補(bǔ)充膠原蛋白外，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，緩解孕婦腰疼。

8．孕婦睡覺(jué)腰疼怎么緩解：注意腳部保暖

孕婦平時(shí)一定要注意保護(hù)好自己的雙腳，尤其是秋冬季節(jié)，最好是穿羊毛襪子和羊絨褲保暖，避免自己雙腳冰冷。因?yàn)橹鴽鰰?huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。