1．孕婦睡不著怎么辦：增加枕頭

準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。

具體做法：枕頭可以用來支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間也可以承托下沉的背部有助入睡。

提醒：有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭，睡不著的媽媽可以買一個(gè)試試。

2．孕婦睡不著怎么辦：睡前洗澡

準(zhǔn)媽媽在睡覺前應(yīng)洗一個(gè)舒服的澡，它能使全身放松，有一定的催眠作用。

尤其是冬天的時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以通過泡腳改善，如果有家人幫忙熱敷和按摩還可防止抽筋。

3．孕婦睡不著怎么辦：放松心情

孕婦實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，千萬不要強(qiáng)迫自己睡覺，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

4．孕婦睡不著怎么辦：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。建議準(zhǔn)媽媽在白天適當(dāng)做一些如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

注意：睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)該避免睡前3-4小時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。

5．孕婦睡不著怎么辦：飲食助眠

孕婦睡不著可在睡前或者晚餐食用一些有助于睡眠的食物，幫助更好的入眠，比如小米粥、牛奶、酸棗仁粥等。

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。

2、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

3、酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。

飲食禁忌：

孕媽媽應(yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物;另外，咖啡、茶，油炸食物、難消化食物等也不宜吃。

6．孕婦睡不著怎么辦：營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

7．孕婦睡不著怎么辦：改善睡姿

如果準(zhǔn)媽媽睡不著是因?yàn)榻?jīng)常在睡眠中抽筋所致，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

萬一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

8．孕婦睡不著怎么辦：控制飲水量

為了避免晚上頻繁上廁所影響睡眠質(zhì)量，準(zhǔn)媽媽睡前1個(gè)小時(shí)盡量不要飲水。

另外，要注意，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時(shí)要注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

9．孕婦睡不著怎么辦：白天少睡

女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動(dòng)，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

10．孕婦睡不著怎么辦：藥物助眠

一般來說，懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。