1．深呼吸

孕婦肚子發(fā)硬時(shí)，可以嘗試放松練習(xí)，緩慢的做深呼吸，緩解不適癥狀。

深呼吸的方法：

①平臥，閉目，思緒放松，以鼻深呼吸;

②以口深呼吸放松腹部;

③以鼻吸氣后，屏氣，然后長(zhǎng)呼氣。

注意：雖然深呼吸并不能使假性宮縮停止，但可以幫助孕婦應(yīng)對(duì)不舒適的感覺(jué)。

2．喝水

孕婦肚子發(fā)硬時(shí)可以嘗試喝幾杯水緩解身體不適。

理由：脫水也可能導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)假性宮縮。

提醒：孕婦最好每天喝1000毫升～1500毫升左右的水，而且應(yīng)該喝白開(kāi)水，喝水的時(shí)間要有規(guī)律，比如早上喝一杯300毫升的白開(kāi)水，睡前喝一杯50毫升的水，其他時(shí)間每2小時(shí)喝一杯200毫升的水，這樣就能保證身體全天都不缺水。

注意：孕婦在家人的幫助下洗個(gè)熱水澡，可以放松心情，減輕不適。

3．改變姿勢(shì)或動(dòng)作

孕婦肚子發(fā)硬時(shí)，可以通過(guò)改變姿勢(shì)或動(dòng)作來(lái)減輕不適感。

建議：如果有條件的話(huà)準(zhǔn)媽媽可以平躺下休息，深呼吸，要用口呼吸放松腹部，如果條件不允許，當(dāng)肚子發(fā)硬時(shí)應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，靜靜的站著或者坐下，等待宮縮的結(jié)束。

4．就醫(yī)檢查

當(dāng)還沒(méi)到預(yù)產(chǎn)期的孕婦肚子發(fā)硬，也就是子宮收縮特別頻繁時(shí)，最好做個(gè)寶寶胎心的監(jiān)護(hù)觀測(cè)，倘若是不規(guī)則宮縮，那么就要及時(shí)做相應(yīng)的處理。

若是肚子硬的同時(shí)還伴有腹痛、腰痛的情況，也要及時(shí)就醫(yī)檢查，以免早產(chǎn)或者流產(chǎn)。

5．孕婦肚子發(fā)硬注意事項(xiàng)

1、注意多休息。孕婦肚子發(fā)硬要注意多休息，且平時(shí)也不要做搬運(yùn)等體力勞動(dòng)，激烈的運(yùn)動(dòng)也不能做。

2、孕婦肚子發(fā)硬，通常是宮縮的反應(yīng)，而宮縮分真假宮縮。所以，這時(shí)孕婦要注意宮縮的次數(shù)，觀察是否伴有較強(qiáng)烈的腹痛及腹部下墜現(xiàn)象，如果伴有腹痛，并且是有規(guī)律的，那也可能是臨產(chǎn)的征兆，應(yīng)立即就醫(yī)。

3、懷孕晚期要多注意胎動(dòng)。

4、孕婦平時(shí)撫摩肚子的時(shí)候，不要隨意轉(zhuǎn)圈，因?yàn)閷殞氁苍S也會(huì)跟著打轉(zhuǎn)，容易引起宮縮。提醒準(zhǔn)媽媽撫摩的時(shí)候要朝一個(gè)方向，與寶寶做交流時(shí)可以輕輕敲擊肚皮。

6．如何預(yù)防孕婦肚子發(fā)硬

1、準(zhǔn)媽媽要保證睡眠充足，一旦身體感到疲倦，最好馬上平躺休息，保持安靜。

2、進(jìn)行散步、體操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，要控制好時(shí)間和力度，如有身體不適要立即停止。

3、做好保暖的工作，尤其是腰腹部位，以防身體受涼，容易引發(fā)宮縮而出現(xiàn)肚子發(fā)硬情況。

4、避免彎腰壓迫到腹部，不可以長(zhǎng)時(shí)間手提重物。

5、保持輕松的情緒，不給自己施加壓力。

6、肚子發(fā)硬時(shí)，孕婦不要過(guò)于激動(dòng)，而應(yīng)冷靜應(yīng)對(duì)，利用呼吸法調(diào)適。