睡前喝一杯牛奶，可以讓準媽媽睡得更熟。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類物質(zhì)。

睡前半小時吃點小米。進食小米后能使人產(chǎn)生溫飽感，如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適當進食，對改善睡眠很有好處。

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑些葵花籽，可鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。

與葵花籽作用相似的食物還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經(jīng)常在睡前食用。

礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒佑忻芮嘘P(guān)系，當人體缺少銅時，神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程就會失調(diào)，導致內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。

準媽媽可多吃一些含銅豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、鉗子、瞎、蟹、動物肝臟、蠶豆、豌豆和玉米等。

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，不宜睡前多吃。如包心菜、洋蔥、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。

晚餐豐盛油膩，會加重腸、胃負擔，刺激神經(jīng)中樞，導致失眠。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一些，清淡一些，能起到安眠的作用。

有時可以遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準媽媽的睡眠。