但你知道嗎？有一個(gè)群體其實(shí)是特別容易缺鈣的，那就是：孕媽！孕媽缺鈣不但會(huì)對(duì)自身帶來(lái)很多問(wèn)題，而且還會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。

今天，袋鼠麻麻就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)：孕期為何易缺鈣？這個(gè)鈣要怎么補(bǔ)？

孕期為什么要補(bǔ)鈣？

在孕期里，孕媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。因?yàn)樘殞毠趋馈⒀例X形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴于媽媽提供。而且孕媽自身也要儲(chǔ)備一些鈣，為哺乳期分泌乳汁做準(zhǔn)備，鈣的需求量自然很大啦。

孕媽媽的身體具有保護(hù)孩子的本能，鈣會(huì)優(yōu)先提供給發(fā)育中的胎寶寶。血液中的鈣含量偏低時(shí)，身體就會(huì)報(bào)警——出現(xiàn)肌肉痙攣、腿抽筋。如果這時(shí)還沒(méi)有通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，胎兒就會(huì)動(dòng)員媽媽骨骼里的鈣，使媽媽骨骼變得疏松、軟化，經(jīng)常腰腿疼，甚至發(fā)生骨折、牙齒脫落。

當(dāng)透支了媽媽身體里的鈣，但還是不能滿足胎寶寶發(fā)育需要的時(shí)候，就寶寶出生后就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病，表現(xiàn)為寶寶吸氣時(shí)，過(guò)分柔軟的喉軟骨會(huì)卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處、阻礙呼吸，并產(chǎn)生鼾聲。

寶寶嚴(yán)重缺鈣還會(huì)導(dǎo)致佝僂病，出現(xiàn)顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸、O型腿等表現(xiàn)。

孕期鈣要怎么補(bǔ)？

如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康，需要多少鈣呢？《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達(dá)到800mg、1000mg和1200mg。而按照我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，一般每天只攝入了400～700mg的鈣，差距還很大哦。所以，孕媽要注意增加高鈣的食物，必要時(shí)還得吃一些鈣片補(bǔ)充。

1富含鈣的食物

孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅(jiān)果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時(shí)早晚各攝入250ml左右的奶類制品，并適當(dāng)增加維生素D（可食用蛋黃、動(dòng)物肝臟，多曬太陽(yáng)）以促進(jìn)鈣吸收。

1）牛奶和奶制品

目前常見(jiàn)的食物中，牛奶是最好的鈣來(lái)源。一般建議孕期每天喝牛奶，體重超標(biāo)的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯(cuò)的選擇。

在懷孕7-9個(gè)月的時(shí)候，胎兒骨骼發(fā)育最快，對(duì)鈣質(zhì)的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果無(wú)法攝入這么多的奶制品，建議再額外補(bǔ)充鈣制劑。

2）豆腐

因?yàn)槎垢谱鲿r(shí)要用到的凝固劑——石膏和鹵水里含有鈣，所以是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。但用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的內(nèi)酯豆腐含鈣量就不那么高了，要區(qū)別對(duì)待哦。

3）海米、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品

這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯(cuò)。但是有甲狀腺功能問(wèn)題，或者海鮮過(guò)敏的孕媽就不要吃了~

2鈣片

市場(chǎng)上的鈣補(bǔ)充劑五花八門，究竟哪種好？袋鼠麻麻教你個(gè)小竅門~ 甭管廣告吹得多神，咱們還是要看清說(shuō)明書(shū)最實(shí)在。

1）乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。2）活性鈣制劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬（砷、鉛）超標(biāo)的顧慮，對(duì)胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長(zhǎng)期補(bǔ)鈣。3）生物鈣，原料為龍骨、牡蠣殼等經(jīng)高溫煅燒而制成，雖然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如鉍、鉛、鎘等，孕期最好還是不要吃。4）超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯(cuò)，對(duì)胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。

鈣片要吃，但可不是多多益善，孕媽媽日攝入鈣總量不超過(guò)3g。因?yàn)榭诜}劑通常有一定的胃腸道刺激性，而且鈣的吸收特別依賴于胃酸，所以最好飯中或飯后吃。孕媽還要注意看其標(biāo)注的鈣含量，例如每片的鈣含量300mg，那么孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。

TIPS：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補(bǔ)鈣以后腿抽筋的癥狀還沒(méi)有緩解，就得去看醫(yī)生，可不要大意了。

3維生素D

為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進(jìn)鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。平時(shí)多做做戶外活動(dòng)，接觸陽(yáng)光，紫外線照射在皮膚上可以促進(jìn)我們的身體合成維生素D。

通常陽(yáng)光比較好的情況，在戶外活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，合成的維生素D就能滿足身體需要啦。但如果是冬天陽(yáng)光弱，或者戶外活動(dòng)少怎么辦呢？孕媽媽就需要吃維生素D的補(bǔ)充劑了。建議每天額外補(bǔ)充600IU的維生素D，或者吃含有鈣+維生素D的補(bǔ)充劑，一次到位，省時(shí)省力~

4阻礙鈣吸收的食物

1）高糖和咖啡因

高濃度的糖和咖啡因都會(huì)阻礙鈣的吸收，而且負(fù)面作用多多，所以孕期盡量別喝咖啡和高糖的飲料。

2）吃得太油膩

植物油和動(dòng)物脂肪在消化過(guò)程中的產(chǎn)物——脂肪酸非常容易與鈣結(jié)合，拉著寶貴的鈣一起被排出體外。

3）草酸、植酸

我們都知道菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜里含有很多草酸，會(huì)影響鈣吸收，其實(shí)經(jīng)過(guò)烹煮，其中的草酸已經(jīng)所剩無(wú)幾了，而且對(duì)于葷素搭配的人來(lái)說(shuō)，那點(diǎn)蔬菜里的草酸并沒(méi)有多大影響。

但是素食的孕媽就要特別注意了！因?yàn)楹苌倩蛲耆怀詣?dòng)物性食物，而以蔬菜作為輔食，會(huì)攝入更多的草酸、植酸，特別容易鈣流失，素食的孕媽要更注重補(bǔ)鈣。

5運(yùn)動(dòng)

很多人平時(shí)都很重視補(bǔ)充鈣，但有時(shí)效果卻不太好，這是為什么呢？可能是你忽略了一個(gè)關(guān)鍵元素——運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能能讓鈣在骨骼上沉積，讓骨骼變得更致密、強(qiáng)壯。

所以孕期也要保持一定運(yùn)動(dòng)量，多活動(dòng)關(guān)節(jié)，做做肌肉的拉伸和力量練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度，能效防治骨質(zhì)疏松。

那些關(guān)于補(bǔ)鈣的誤解

28至32周要停止補(bǔ)鈣，否則會(huì)加速“胎盤鈣化”？

正常情況下，懷孕后期甚至過(guò)期，B超檢查或多或少會(huì)發(fā)現(xiàn)胎盤有1～2度的鈣化，這是胎兒已近足月或過(guò)期的間接表征。胎盤鈣化與補(bǔ)不補(bǔ)鈣、補(bǔ)多少鈣一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。

過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)讓寶寶頭骨太硬，不好分娩？

胎寶寶的顱骨并不是一塊完整的骨頭，而是由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有縫隙，而縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。在分娩過(guò)程中，寶寶的頭進(jìn)入產(chǎn)道，因?yàn)閿D壓顱縫會(huì)輕度重疊，使頭顱徑線縮小，有利于胎頭娩出，在出生后逐漸完全閉合。

你聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪個(gè)寶寶生出來(lái)就是顱骨完全融合的嗎？沒(méi)有吧，所以“補(bǔ)鈣導(dǎo)致胎兒頭骨過(guò)硬導(dǎo)致分娩困難”純屬無(wú)稽之談。一般是寶寶長(zhǎng)得太大、孕媽骨盆狹窄或胎位異常等才會(huì)使分娩發(fā)生困難，這個(gè)“黑鍋”鈣可不背。

袋鼠麻麻有話說(shuō)：

如果孕媽媽缺鈣還不注意補(bǔ)充，不僅自己骨質(zhì)疏松，腰酸、背痛、腿抽筋，還會(huì)坑了寶寶，輕者愛(ài)哭鬧、出牙晚，重者佝僂病遺憾終生。袋鼠麻麻建議，從備孕期就開(kāi)始適量補(bǔ)鈣，一直持續(xù)到整個(gè)哺乳期，不要透懶半途而廢哦~