一、首先考慮一下是否是枕頭的問題？

家里的枕頭如果時間長了就會滋生霉菌和螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病，同時會有結(jié)塊，缺乏彈性，有的還會有異味，這樣會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

建議家里的枕頭每1-2年要更換一次，選購枕頭時應(yīng)該選擇方便清洗并可烘干的，這樣睡眠健康才有保證。

胎教庫提醒：孕婦在得知懷孕的第一時間最好就更換枕頭，一個舒適干凈的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個月的優(yōu)質(zhì)睡眠!

特別推薦：diy孕婦肚枕（做法及原理）

把一個枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上，就會感覺舒適不少——

制法：將一個大枕頭的一側(cè)拆開，裁剪成彎月形;并將其中的填充物重新絮成內(nèi)側(cè)低，外側(cè)高;最后縫合即可。

原理：當(dāng)孕媽咪側(cè)睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好。

二、你的睡眠姿勢正確嗎?

隨著胎兒的不斷增大，孕婦的整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這樣必然對心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移和擠壓。所以孕期的睡姿對于孕婦及胎兒的成長非常重要。

懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥位，建議從懷孕6個月后一定養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

因?yàn)椋貉雠P位，會使子宮供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。右側(cè)位則不利于胎兒發(fā)育和分娩。

三、你睡覺前會喝很多水嗎?

孕婦在懷孕期間應(yīng)該保持充足的水分，但是盡量不要在睡前補(bǔ)充，因?yàn)轭l繁的起夜也會影響到孕婦睡眠質(zhì)量。孕期補(bǔ)水最好選擇在白天或者其它的時段進(jìn)行。

特別提示：孕婦在睡前一定要避免飲用咖啡、汽水、茶等飲料，因?yàn)檫@些都會導(dǎo)致孕婦興奮。