1.孕早期

受精卵在子宮內(nèi)著床后，可能引起子宮產(chǎn)生宮縮，而孕婦體內(nèi)激素分泌也會發(fā)生變化，由此會引起腰部酸痛。一般表現(xiàn)為輕微癥狀，沒有明顯的不適，不用過于擔(dān)心。

2.孕中后期

隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會往后傾。為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態(tài)向后用力，時間久了緊張的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。這種因為疲勞產(chǎn)生的腰痛，在得到充分休息或生產(chǎn)后會逐漸恢復(fù)。

3.缺乏運動

當(dāng)孕婦整天躺在床上，沒有注意適當(dāng)?shù)倪\動時，可能會使盆腔產(chǎn)生瘀血，無法負(fù)擔(dān)腹部壓力而導(dǎo)致腰部不適。

4.過度疲勞

如果孕婦在懷孕后沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。

5.沒有及時換掉高跟鞋

孕婦因為腹部重量，身體重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起酸痛。

6.其他原因

孕婦本身患有其他方面的疾病而導(dǎo)致腰痛，產(chǎn)后可能會加劇。

如何緩解孕期腰疼

孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進(jìn)行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應(yīng)該及時就醫(yī)。

調(diào)整姿勢

1.坐姿：首先端正身體，保持上身筆直，兩腿垂直平放在地面上，盡量向椅背靠近。可以在后腰處墊好孕婦枕，也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上，來減少腹部對腰部的壓力。 另外注意避免身體過于緊繃，肩膀要保持放松。上班族的媽媽在工作時，可以調(diào)整辦公桌與椅子的高度。休息時，可以伸個懶腰放松一下，別忘了站起來走一走。

2.站姿：眼睛平視前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，兩腿微微分開。從椅子上站起來時，孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身，避免彎腰。行走時，身體重心放在腳尖，腳尖隨腳跟先后著地。爬樓梯時，孕婦也要注意保持重心向前移，挺直腰部，腳尖先著地，建議扶著樓梯扶手。

3.睡姿：孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時可在腰后墊一個薄一點的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期（六個月后）最好采用左側(cè)臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會得到休息，可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會壓迫到腹中的寶寶。

注意生活細(xì)節(jié)

1.適當(dāng)運動

可以選擇散步等溫和運動?？臻e時和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。

2.多休息

一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會適當(dāng)偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

3.作息時間規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量

不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。

4.保持心情樂觀愉悅

保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài)，精力更充沛，可以更好地應(yīng)對生活中的各種問題。

科學(xué)飲食調(diào)理

1.飲食必須營養(yǎng)豐富、均衡，應(yīng)以清淡為主，不宜大補，少吃脂肪含量高的食物。

2.根據(jù)需要適當(dāng)補充維生素和微量元素，可以通過食補和服用保健品，應(yīng)以食補為主，保健品的服用應(yīng)謹(jǐn)遵遺囑。因為胎兒發(fā)育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營養(yǎng)的缺乏可能引起孕期腰疼。

3.規(guī)律飲食，可以適當(dāng)增加用餐數(shù)量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會影響正餐的食欲。晚上也應(yīng)避免吃宵夜，會使血糖升高，影響睡眠。

按摩法

1.家中：

孕婦平躺在床上，最幾個深呼吸，慢慢放松下來。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善疼痛。按摩同時可以配合局部熱敷進(jìn)行，效果更佳。

2.按摩院：

一定要找專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)和按摩師，如果穴位按壓不準(zhǔn)可能引發(fā)流產(chǎn)。而且孕婦按摩時不要使用精油，可以加一些溫和的潤膚乳。

使用托腹帶

1.孕婦托腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。

2.選擇適合自己且彈性好的產(chǎn)品，使用時不要包得過緊，睡覺前應(yīng)該及時脫掉。

怎樣預(yù)防孕期腰疼

1.孕婦要學(xué)會選擇適合自己的椅子，高度要適中，以40厘米為宜。坐時保持好重心，盡量向椅背靠，減少自己身體的受力。

2.注意保持正確的姿勢。坐有坐相站有站相，不因為孕期身體的不適而改變正常的姿勢。這樣會使受力面改變而導(dǎo)致身體局部疲勞。同一個姿勢不要持續(xù)超過一小時。

3.及時換掉高跟鞋，選擇材質(zhì)柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。

4. 孕婦需要選擇硬板床，不適宜睡過軟材質(zhì)的床。

5.一定要避免負(fù)重，否則會使腰部彎曲受力。

6.做好防寒措施，注意腰部的保暖。

7.孕婦要留意自己的體重增長，特別是孕晚期。體重增長過快，孕婦保持正常規(guī)律的飲食即可，要拒絕夜宵。

8.活動時動作輕柔，不要過快。如果動作過猛，孕婦很可能因站不穩(wěn)而摔跤。

孕期腰疼的其他注意事項

1.腰痛并不一定代表懷孕。

懷孕早期孕婦可能會出現(xiàn)腰痛的癥狀，而女性腰痛也可能是由于其他原因造成的，所以判斷起來不能偏頗。

2.孕期缺鈣會出現(xiàn)小腿抽筋等現(xiàn)象，但腰痛不一定是因為缺鈣引起的。

腰痛是孕期的正常情況，由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補鈣，要先查清楚原因。

3.孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

4.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解，如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。